آیا زنان نسبت به مردان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
آیا این فرضیه که زنان نسبت به مردان به خواب بیشتری نیاز دارند، درست است؟ مطالعات علمی و متخصصان به این پرسش که این روزها در شبکه‌های اجتماعی دست به دست می‌شود، پاسخ و درباره کیفیت خواب و بی‌خوابی در زنان و مردان، توضیح داده‌اند.
بر اساس گزارش نیویورک تایمز، برخلاف آن‌چه در شبکه‌های اجتماعی ادعا می‌شود، پژوهش‌های علمی نشان نمی‌دهند که زنان از نظر بیولوژیکی به خواب بیشتری نیاز دارند.
دکتر سوزان برتیش، متخصص اختلالات خواب در بیمارستان بریگام اند ویمنز بوستون، تاکید می‌کند که هیچ شواهد علمی‌ای برای تایید این ادعا وجود ندارد.
او می‌گوید اگرچه زنان زمان بیشتری را در رختخواب می‌گذرانند اما این به معنای نیاز ذاتی آن‌ها به خواب بیشتر نیست.
در یک مطالعه گسترده در سال ۲۰۱۳، پژوهشگران داده‌های نظرسنجی از بیش از ۵۶ هزار بزرگسال آمریکایی را تحلیل کردند. در این نظرسنجی، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا گزارش کنند در ۲۴ ساعت گذشته وقت خود را چگونه گذرانده‌اند.
نتایج نشان داد زنان به طور میانگین ۱۱ دقیقه بیشتر از مردان برای خواب زمان صرف می‌کنند اما نکته کلیدی این‌جاست که این زمان اضافه، لزوما به معنای خواب واقعی نیست.
زمان گزارش شده شامل دقایقی می‌شود که افراد در تلاش برای به خواب رفتن بوده‌اند. این تمایز مهم است زیرا طبق تحقیقات، زنان به طور قابل توجهی بیشتر از مردان از بی‌خوابی رنج می‌برند.
این پژوهش یافته مهم دیگری را نیز آشکار کرد: احتمال این‌که زنان به دلیل مسئولیت‌های مراقبتی به‌ویژه در ارتباط با کودکان، با وقفه در خواب مواجه شوند، تقریبا پنج برابر بیشتر از مردان است.
آکادمی پزشکی خواب آمریکا (National Sleep Foundation) در سال ۲۰۲۳ یک نظرسنجی آنلاین روی بیش از دو هزار بزرگسال انجام داد که نتایج تکان‌دهنده‌ای داشت.
بر اساس این مطالعه، احتمال این‌که زنان با احساس خستگی از خواب بیدار شوند، تقریبا دو برابر مردان است.
این یافته‌ها نشان می‌دهند مشکل اصلی نه در مدت زمان خواب، بلکه در کیفیت آن نهفته است.
بر اساس این مطالعات، زمان بیشتری که زنان در رختخواب می‌گذرانند، ممکن است به دلیل اختلال‌های مکرر در خوابشان و نیاز به زمان بیشتر برای جبران این وقفه‌ها باشد.
عوامل متعددی در کیفیت پایین‌تر خواب زنان نقش دارند
دکتر شلبی هریس، روان‌شناس بالینی متخصص اختلالات خواب در نیویورک، توضیح می‌دهد که هورمون پروژسترون با خواب بهتر ارتباط مستقیم دارد و کاهش این هورمون پیش از دوره قاعدگی، می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
این مشکل در دوران پیش از یائسگی و پس از آن نیز به دلیل تغییرات هورمونی تشدید می‌شود.
دکتر ربکا رابینز، متخصص خواب و استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، به عامل مهم دیگری اشاره می‌کند.
او می‌گوید که مسئولیت‌های بیشتر زنان در مراقبت از خانواده و انجام کارهای خانه می‌تواند به نگرانی و استرس بیشتر منجر شود.
به گفته او، یادآوری وظایفی مانند بردن لباس‌ها به خشکشویی، رسیدگی به اقوام، بردن فرزندان به مدرسه و تنظیم وقت‌های پزشکی، همگی می‌توانند به بروز نگرانی منجر شوند و نگرانی و استرس از مهم‌ترین عوامل اختلال خواب هستند.
دکتر راشل سالاس، متخصص مغز و اعصاب و متخصص پزشکی خواب در مرکز پزشکی جانز هاپکینز، به نکته مهم دیگری اشاره می‌کند.
به گفته او، اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بی‌قرار با افزایش سن در زنان شایع‌تر می‌شود. نکته نگران‌کننده این است که تشخیص آپنه خواب در زنان اغلب با تاخیر انجام می‌شود، زیرا علائم معمول مانند خروپف یا از خواب پریدن همراه با تنگی نفس در آن‌ها کمتر دیده می‌شود.
بنیاد ملی خواب آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان به طور کلی به هفت تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند اما این میزان می‌تواند از فردی به فرد دیگر متغیر باشد.
متخصصان می‌گویند استفاده از ساعت‌های هوشمند برای پیگیری خواب می‌تواند مفید باشد اما بهترین راه برای تشخیص کافی بودن خواب، توجه به احساس خستگی در طول روز است.
اگر فردی با وجود خواب کافی همچنان احساس خستگی می‌کند، این می‌تواند نشانه‌ای از وجود یک اختلال خواب باشد و باید حتما به پزشک مراجعه کند.
