سرخط خبرها

  • رئیس و معاون شرکت پخش فرآورده‌های نفتی مرودشت دستگیر شدند
  • روسای جمهور ترکیه و امریکا در مورد منبج تلفنی گفتگو کردند
  • سندیکای کارگران هفت تپه، از بازداشت دوباره اسماعیل بخشی توسط افراد مسلح ناشناس خبر داد
  • زمین‌لرزه‌ای به بزرگی ۳/۳ ریشتر سومار را لرزاند
  • تیم ملی فوتبال ایران روز پنجشنبه در مرحله یک چهارم نهایی جام ملت‌های آسیا به دیدار چین می‌رود
  • وکیل اسماعیل بخشی: اغوای افکار عمومی خیانت به مردم است
  • صدور احکام حبس و شلاق برای پنج صراف در دادگاه‌های ویژه
  • سرلشکر باقری رییس ستاد مشترک نیروهای مسلح : هراس دشمن از تلفات باعث شده درگیری نظامی نداشته باشیم
  • تیم ملی فوتبال ایران با نتیجه ۲ بر صفر عمان را شکست داد
  • صالحی: تصمیم‌گیری درباره ماندن در برجام بر عهده هیئت نظارت بر آن است
  • شماری از پیمانکاران طلبکار از شهرداری تهران، در مقابل شورای شهر و شهرداری تهران تجمع کردند
  • ویتنام با شکست اردن به مرحله یک‌چهارم نهایی جام ملت‌های آسیا راه یافت
  • مدیر خانه خورشید: فاصله میان ابتلا به اعتیاد تا کارتن‌خوابی به ۵ سال کاهش یافته است
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • برای دریافت فیلترشکن و دسترسی به پیام‌رسان تلگرام و وبسایت ایران اینترنشنال، به آدرس list@filtershekanha.com یک ایمیل خالی بفرستید
  • www.iranintl.com Twitter: @IranIntl Instagram: @iranintltv www.Facebook.com/iranintl E-mail: bama@iranintl.com
قلق زندگی

۱۰ روش برای اینکه روزمرگی خود را خارق‌العاده کنیم

 

در این دنیای دیجیتال که زمان مثل باد می‌گذرد به‌سادگی می‌شود دچار روزمرگی شد. ولی برای خارق‌العاده کردن هر روز زندگی راه‌های مختلفی وجود دارد، از تغییر عادات و برنامه‌های روزانه گرفته تا توجه به جلوه‌های فرهنگی و هنری در محیط اطراف.

اکثر ما به‌شدت به برنامه‌های روزانه‌مان عادت کرده‌ایم. از خواب بیدار می‌شویم، ایمیل‌ها را چک می‌کنیم، یک قهوه یا چای می‌نوشیم و می‌رویم سر کار. این خطای ما نیست بلکه شیوه کارآمد عملکرد مغز ماست. کارشناسان رفتارشناسی می‌گویند این شیوه اتوماتیک انجام کارهای روزمره در حقیقت ذهن را آزاد می‌کند تا به مسائل دیگری بیندیشیم.

اما گذران عادت‌وار روزها جنبه‌های منفی هم دارد. با غرق شدن در برنامه‌ها و عادت‌های روزانه ممکن است ارتباطمان با سایر آدم‌ها و محیط اطراف قطع شود و جاذبه‌ و جادوی روزمره زندگی را از دست بدهیم. کارشناسان راه‌حل را در تمرکز بیشتر بر اکنون می‌دانند.

به کمک ۱۰ روشی که در ادامه می‌آید می‌شود عادت‌های روزمره را تغییر داد و از هر روز زندگی لذت برد.

 

به خودتان مرخصی بدهید

برای رسیدن به آرامش درونی لازم نیست به قله کوه‌ها صعود کنیم. در مسیر رفتن به محل کار يا در ساعت استراحت ناهار می‌‌شود روی موضوع‌های ديگری مثل راه رفتن و حس تماس پا با زمین یا دمای هوا و صداهای محیط تمرکز کرد. با امتحان مسیر دیگری برای رفتن به خانه یا محل کار یا انتخاب محل دیگری برای صرف ناهار ذهن خود را شاداب و فعال کنید.

 

ساده‌تر باشید

تمایل به لباس‌های ساده و کاربردی رو به افزایش است. کارشناسان مد می‌گویند تعداد برندها و فروشگاه‌هایی که این نوع لباس‌ها را عرضه می‌کنند نسبت به گذشته بیشتر شده است. اقلامی مثل تی‌شرت سفید ساده، سوییشرت‌های کلاه‌دار معمولی و کفش‌های ورزشی هیچ‌گاه تا این حد مد روز نبوده‌اند و قاعدتا همه ما چنین لباس‌هایی داریم، فقط باید آن‌ها را بیشتر پوشید.

 

 

تجدید‌نظر در غذاهای مورد‌علاقه

امکانات موجود در اینترنت غذا خوردن را به یک هنر بدل کرده است. در گذشته، یک کتاب دستور آشپزی کفایت می‌کرد، ولی امروزه، خیلی‌ها در گوگل دنبال دستور پخت عجیب‌ترین و دشوارترین غذاها می‌گردند و بعد، نتیجه کار را همراه با عکس و تفصیلات منتشر می‌کنند. به نظر می‌رسد ما لذت غذاهای ساده را فراموش کرده‌ایم. برای ناهار یا شام روز بعد مقداری سبزیجات معمولی بخرید و سعی کنید غذایی معمولی و خارق‌العاده بپزید.

 

به جلوه‌های هنری اطراف خود دقت کنید

برای لذت از هنر لازم نیست حتما به موزه و گالری برویم. جلوه‌های هنر و خلاقیت را در محیط اطراف خود جست‌و‌جو کنید. هر شهری مسلما برای لذت از جلوه‌های هنری امکانات فراوانی دارد. کافی است نزدیک‌ترین و یا در‌دسترس‌ترین موارد را بشناسیم و سعی کنیم سر زدن به این نقاط را در برنامه روزانه و هفتگی خود بگنجانیم.

 

کتابخانه‌های پنهان را کشف کنید

در بسیاری از شهرها، برای تشویق کتابخوانی ابتکارهای جالبی به کار گرفته‌اند، مثلا در لندن، در گوشه‌و‌کنار برخی از ایستگاه‌های مترو یا قطارهای حومه‌ای قفسه کوچکی برای مبادله کتاب‌های دست‌ دوم نصب شده است، یا در یکی از شهرهای کوچک اسکاتلند، مردم یک باجه تلفن قرمز و قدیمی را که دیگر مورد‌استفاده نیست به کتابخانه‌ای کوچک تبدیل کرده‌اند. دست‌اندرکاران این کتابخانه‌های کوچک می‌گویند اين یکی از بهترین راه‌ها برای یافتن کتاب‌های جالب، گسترش افق دید و افزودن لذتی غیرمترقبه به زندگی روزانه است.

 

 

به دنبال افق جدیدی باشید

در اینستاگرام بیش از ۴میلیون متن با هشتگ  lookup# منتشر شده است که بی‌دلیل نیست. بسیاری از اين تصاویر آثار معماری و منظره‌های طبیعی واقعا خارق‌العاده‌ای هستند. این نشان می‌دهد که با پایین انداختن سر و به زمین چشم دوختن زیبایی‌های فراوانی را از دست خواهیم داد. هر وقت امکانش را دارید بروید بالای تپه یا ساختمان بلندی در اطراف محل زندگی‌تان و از آن‌جا به شهر و محله خود نگاه کنید، یا در مسیر رفت‌و‌آمد به محل کار چند ایستگاه جلوتر، از مترو یا اتوبوس پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده بروید.

 

تاریخچه‌های پنهان را کشف کنید

در برخی از شهرهای جهان، از جمله لندن، شهرداری یا بنیاد میراث فرهنگی بر دیوار بناهایی که محل زندگی افراد سرشناس بوده پلاک و لوح مخصوصی نصب می‌کنند. اگر به شعر و ادبیات، موسیقی، سیاست یا حتی ورزش علاقه‌مند هستید، حتما می‌توانید چهره‌هایی را در هر‌کدام از این زمینه‌ها پیدا کنید که خانه‌شان با چنین علایمی مشخص شده است. گشت‌و‌گذار در شهر و دیدار از این اماکن شیوه دیگری برای تغییر روزمرگی است.

 

عادت‌های ورزشی‌تان را تغییر دهید

اگر تصور شما از ورزش محدود می‌شود به گذاشتن گوشی و دویدن روی دستگاه، چرا سعی نمی‌کنید این عادت را تغییر دهید و ورزشی پیدا کنید که جمعی باشد؟ اکنون برخی باشگاه‌ها برنامه‌های جالبی دارند که افراد در عین انجام ورزش می‌توانند فعالیت‌های مختلفی انجام دهند که به‌نفع ساکنان محله باشد، مثل قدم‌آهسته دویدن برای سرکشی به ساکنان سالمند محله یا کار داوطلبانه در مراکز خیریه. پژوهش‌های علمی جدید نشان می‌دهند که ورزش گروهی میزان استرس را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد.

 

 

قدردان‌تر باشید

گرفتاری و مشغولیت لزوما نباید به استرس منجر شود و به این بستگی دارد که چگونه با آن برخورد کنیم. متخصصان روانشناسی توصیه می‌کنند هنگام انجام کارهای روزمره مثل مسواک زدن یا صرف صبحانه  باید ذهنمان را روی همان کار متمرکز کنیم. توجه و خودآگاهی فواید فراوانی دارد و می‌تواند میزان کورتیزول، هورمون استرس، را کاهش دهد. افرادی که نسبت به جزییات زندگی روزمره‌شان توجه نشان می‌دهند و آگاه‌اند، هم برای خود و هم برای دیگران دلسوزتر هستند.

 

به طبیعت باز‌گردید

افراد بسیاری، به‌خصوص چهره‌های معروف و ستاره‌ها، درباره اهمیت طبیعت و فضای سبز صحبت کرده‌اند. اخیرا اصطلاح «حمام جنگل» باب شده که در حقیقت نشان‌دهنده محبوبیت روزافزون فضاهای سبز الهام‌گرفته از سنت ژاپنی است. شما هم با پیاده‌روی در جنگل و بیشه و در هرچه می‌بینید، لمس می‌کنید، می‌شنوید و می‌بویید غوطه‌ور شوید. اگر نمی‌توانید این کار را بکنید، لااقل در ساعات ناهار میز و محل کار را ترک کنید و برای جذب ویتامین د، که بسیار مهم است، مدتی را در فضای باز و روشنایی روز طی کنید.