چگونه استرس می‌تواند در زندگی ما تغییر مثبت ایجاد کند؟ | ایران اینترنشنال

سرخط خبرها

  • شاهزاده رضا پهلوی: درحالی که رژیم در ایران منابع ملی ما را غارت می‌کند تا ترور و ویرانی صادر کند، منطقه گام‌های مهمی به سمت صلح و پیشرفت برمی‌دارد
  • شاهزاده رضا پهلوی: وقتی رژیم جمهوری اسلامی نابود شد، ایران روابط سازنده با ملت‌ها در خاورمیانه و فرای آن برقرار می‌کند
  • کارگران معترض نیشکر هفت‌تپه در شصتمین روز اعتصاب، مقابل فرمانداری شوش تجمع کردند
  • دونالد ترامپ اعلام کرد در صورت پیروزی در انتخابات، ظرف «۳۰ روز» به یک توافق با ایران خواهد رسید
  • نمایندگی ایران در سازمان ملل اقدام آمریکا برای تمدید تحریم تسلیحاتی ایران را غیرقانونی خواند و از شورای امنیت خواست در برابر آن مقاومت کند
  • اسرائیل و امارات ‌متحده‌ عربی اعلام کردند با حمایت آمریکا به توافقی تاریخی برای عادی کردن روابط بین دو کشور رسیده‌اند
  • دبیرکل سازمان ملل عادی‌سازی روابط بین اسرائیل و امارات متحده عربی را تبریک گفت
  • وزیر خارجه بحرین از تعلیق الحاق کرانه باختری به اسرائیل و توافق ابوظبی و تل‌آویو استقبال کرد
  • جو بایدن، نامزد دموکرات‌ها برای انتخابات ریاست‌جمهوری آمریکا، توافق اسرائیل و امارات متحده عربی را شجاعانه خواند
  • حسین امیرعبدالهیان، دستیار ویژه رییس مجلس در امور بین‌الملل، توافق امارات متحده عربی برای عادی‌سازی روابط با اسرائیل را «خطای راهبردی» خواند
  • تشکیلات خودگردان فلسطینی در بیانیه‌ای اقدام امارات متحده عربی در عادی‌سازی روابط با اسرائیل را «خیانت به قدس و فلسطین» خواند
  • برایان هوک، نماینده پیشین ویژه آمریکا در امور ایران، صلح بین عرب‌ها و اسرائیل را «بدترین کابوس ایران» توصیف کرد
  • جارد کوشنر، مشاور رئیس‌جمهور آمریکا: اگر ایران بخواهد مذاکره کند دونالد ترامپ اهل معامله است
  • مقام‌های عربستان سعودی از ساقط کردن یک پهپاد و دو موشک بالستیک حوثی‌های یمن در مسیر رسیدن به خاک این کشور خبر دادند
  • محمدجواد ظریف، وزیر خارجه ایران، برای دیدار با مقام‌های لبنان وارد بيروت شد
  • آمریکا اعلام کرد پلیس فدرال این کشور (اف‌بی‌آی) در تحقیقات درباره انفجار اخیر در بندر بیروت شرکت می‌کند
  • وزیر خارجه اسرائیل اعلام کرد «مردم لبنان از نظر اقتصادی و سیاسی از سوی حزب‌الله گروگان گرفته شده‌اند»
  • رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران اعلام کرد یک چهارم استخدامی‌های شهریور ماه دولت به فرزندان شهدا و جانبازان بالای ۷۰ درصد اختصاص خواهد یافت
  • استانداری خراسان رضوی: از ابتدای امسال تاکنون ۱۳۰ هزار پناهنده افغان به صورت داوطلبانه از طریق مرز دوغارون به کشور خود بازگشتند
  • IranIntl :آدرس کانال یوتیوب ایران اینترنشنال
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران‌ اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • وب‌سایت: IranIntl.com * توییتر : IranIntl@ * اینستاگرام: IranIntltv * اینستاگرام ورزشی : Iranintlsport * فیس‌بوک: IranIntl * ایمیل: bama@iranintl.com
  • رادیو ایران اینترنشنال را بر روی امواج کوتاه در سراسر ایران بشنوید، موج کوتاه ۱۱۵۵۰ در طول روز و موج کوتاه ۶۲۷۰ در طول شب
  • شما می‌توانید صدای رادیو ایران اینترنشنال را از طریق این اپلیکشن‌ها بشنوید: تیون‌این: iranintl.radio/tunein * رادیو بکس: iranintl.radio/radiobox * رادیو اف‌ام: iranintl.radio/radiofm * رادیو نت: iranintl.radio/radionet

چگونه استرس می‌تواند در زندگی ما تغییر مثبت ایجاد کند؟

فشار عصبی که گاهی اوقات سلامت روان آدم را به خطر می‌اندازد و بر اساس یافته‌های علمی، حتی بر جنین داخل شکم نیز اثرگذار است، به یکی از شاخص‌های قرن بیست‌و‌یکم تبدیل شده‌ است.

ولی روانشناسان معتقدند فشار عصبی همیشه هم شر نیست. برخی استرس‌ها شاید خوب و مولد باشند و باعث ارتقای سلامت جسم و روان ما شوند که به آن استرس خوب (eustress) می‌گویند و به گفته روانشناسان، زندگی‌مان بدون آن بی‌روح و بی‌معنا می‌شد.

واکنش ما به استرس برای بقایمان حیاتی است، باعث ارتقای عملکرد و هوشیاری می‌شود و کمک می‌کند خود را برای شرایط پیشِ رو آماده کنیم. مثلا زمانی که قرار است در آزمونی شرکت کنیم، استرس و حتی اضطراب وادارمان می‌کند مطالعه کنیم.

دانیِلا کوفر (Daniela Kaufer)، پژوهشگر علوم اعصاب از دانشگاه کالیفرنیا برکلی، در مورد استرس خوب به شواهد روانشناختی تازه‌ای دست پیدا کرده‌ است. تیم پژوهشی او فعالیت‌های مراکز یادگیری مغز (hippocampus) را در موش‌ها بررسی کردند. ابتدا موش‌ها را در معرض استرس‌های بلند‌مدت و استرس‌های ملایم که مشابه استرس خوب در انسان است، قرار دادند. استرس ملایم موجب شد سلول‌های عصبی جدیدی در مغز رشد کند. فعالیت برخی از این سلول‌ها در آمادگی برای موقعیت استرس‌زای بعدی دخیل بودند. 

الکساندر لیختن‌فِلد، کارشناس روابط تجاری، می‌گوید: «اگر از منطقه امنتان خارج شوید، به شما فشار می‌آورد و انعطاف‌پذیرتر می‌شوید. نه فقط از لحاظ عملکرد بلکه از تمام جنبه‌ها ترقی می‌کنید.» این بدان مفهوم نیست که باید از خودمان زیادی کار بکشیم. اگر استرس خوب به سمت آشفتگی و درماندگی سوق پیدا کند، هیچ اثر مفیدی نخواهد داشت. در این حالت است که سر امتحان، مطالبی را که مطمئنید بلدید فراموش می‌کنید. 

بنابراین، استقبال از موقعیت‌های ترس‌آوری که خطر خاصی در بر نداشته باشد، مثل سوار ترن‌ هوایی شدن، صحبت کردن‌ در جمع و مصاحبه‌های کاری به‌شدت توصیه می‌شود. 

در موقعیت‌های استرس‌زا، سطح هورمون استرس نیست که شدت استرس را تعیین می‌کند، نوع واکنش است که اهمیت دارد. در واقع، این‌که چقدر استرس دارید فیزیولوژی واکنش به استرس را مشخص می‌کند. این‌جاست که باید از تنظیم احساسات سخن بگوییم، یعنی به‌جای این‌که گوش به فرمان احساساتمان باشیم، با استفاده از روش‌هایی گوناگون، مثل درست فکر کردن، برخورد با آن از زاویه‌ای دیگر و یا فقط اجتناب از موقعیت‌هایی خاص، می‌توان به نتیجه دلخواه رسید.

یک روش دیگر هم این است که روی واکنش تمرکز کنید و احساساتتان را بپذیرید. سعی نکنید مدام تعدیلش کنید. بگذارید همان‌طور بمانند، چون به هر حال وجودشان دلیلی دارد. کم‌کم به شرایط چالش‌برانگیز عادت می‌کنید. همین که به شرایطی خاص عادت کنید، واکنش‌های بدنتان هم دیگر مثل سابق نخواهد بود. 

البته آستانه استرس در برخی افراد بالاتر از دیگران است. ژنتیک، پیشینه، اتفاق‌های دوره‌ جنینی و نحوه عملکرد مغز، همگی تاثیرگذارند. بسیاری از این مولفه‌ها از کنترل ما خارج‌اند. بنابراین نباید افراد را به‌خاطر نوع واکنشی که به استرس دارد مقصر دانست. 

پژوهشگران همچنین دریافته‌اند که انرژی حاصل از استرس خوب می‌تواند جلوی خستگی را بگیرد. بر اساس یافته‌های آن‌ها، افرادی که شادترند و نسبت به کارشان احساس مثبت‌تر و هدفمندی بیشتری دارند، کمتر احساس خستگی می‌کنند.

بسیاری از افرادِ موفق در موقعیت‌هایی شکست خورده‌اند، ولی همین شکست‌ها هم برای آن‌ها ارزشمند بوده‌ است. آن‌ها به خود می‌گویند: «خب، اگر این کار را بکنم، شاید شکست بخورم، ولی می‌دانم برای رسیدن به آنچه می‌خواهم گامی ضروری است.» این نگرش یعنی تبدیل نگاه منفی به نگاه مثبت.

برخی استرس‌ها مطلوب و حتی ضروری‌اند، زیرا ما را به تکاپو می‌اندازند، بدون این چالش‌ها زندگی کسل‌کننده می‌شد.

 

تازه چه خبر؟
محسن حسینی، مدیرعامل آب و فاضلاب گیلان، گفت که نشت گاز کلر تصفیه‌خانه آب بازکیاگوراب لاهیجان، دست‌‌کم دو مصدوم برجا گذاشت و پس از یک ساعت مهار شد...More
سازمان حقوق بشری هه‌نگاو خبر داد که هادی خدری، کولبر ۲۲ ساله، روز پنج‌شنبه با شلیک نیروهای مرزبانی جمهوری اسلامی در مرز «هەنگەژال» در بانە کشته شده...More
مدیرکل موزه‌های وزارت میراث فرهنگی اعلام کرد که فرش‌های موزه ملی فرش در مدت دو ماه قطع بودن برق این موزه آسیب ندیده‌اند. محمدرضا کارگر گفت که در این...More
استاندار تهران از تمدید محدودیت‌ها و دورکاری کارکنان دستگاه‌های اجرایی و همچنین لغو طرح ترافیک تا پایان مرداد خبر داد. انوشیروان محسنی‌بندپی گفت که...More
مایک پمپئو،‌ وزیر خارجه آمریکا،‌ هشدار داد در صورت وتوی قطعنامه این کشور درباره تمدید تحریم تسلیحاتی ایران از سوی چین و روسیه در شورای امنیت سازمان...More