سرخط خبرها

  • شاهزاده رضا پهلوی: قتل فجیع و غم‌انگیز رومینا اشرفی به دست پدرش،با پشتوانه قوانین واپسگرایانه رژیم حاکم بر ایران انجام گرفته است
  • علی کیانی، رییس اتاق اصناف سبزوار از تعطیلی دایمی دست‌کم یک هزار و ۵۰۰ واحد صنفی در این شهر به دلیل بحران ناشی از شیوع کرونا و رکود بازار خبر داد
  • امانوئل مکرون، رییس‌جمهوری فرانسه: دولت با هدف احیای صنعت خودروسازی این کشور، هشت میلیارد یورو به این بخش کمک خواهد کرد
  • خلیل واعظی، فرمانده نیروی انتظامی بوشهر، از بازداشت ۳۰ نفر به اتهام «انتشار شایعه‌ درباره کرونا در فضای مجازی» خبر داد
  • رها احمدی، فعال مدنی زندانی که در پی شیوع کرونا به مرخصی اعزم شده بود، ششم خرداد برای تحمل ادامه حکم دو سال حبس خود به زندان قرچک ورامین بازگشت
  • معاون اوقاف و امور خیریه هرمزگان: امام‌زاده‌های استان که پس از شیوع بیماری کرونا بسته شده بودند به روی زائران باز شدند
  • کاریسا اتین، مدیر بخش قاره آمریکا در سازمان جهانی بهداشت: قاره آمریکا به کانون جدید کرونا تبدیل شده و اکنون زمان مناسبی برای بازگشایی کشورهای منطقه نیست
  • دونالدترامپ: دولت آمریکا قصد دارد پیش از پایان هفته جاری به دلیل اقدام چین در وضع قوانین امنیت ملی در هنگ‌کنگ علیه پکن اقداماتی را اتخاذ کند
  • علی خوان پایه، فرماندار گچساران: آتش‌سوزی در جنگل‌ها و مراتع مناطق خنگ بنار، کوه گوهر نارک این شهرستان پس از پنج روز کوشش طاقت فرسا همچنان ادامه دارد
  • لاتام ایرلاینز، شرکت هواپیمایی شیلی و بزرگترین شرکت هواپیمایی آمریکای لاتین، به دلیل رکود شدید کسب‌و کار در زمان شیوع کرونا، در آمریکا اعلام ورشکستگی کرد
  • مقام‌های جمهوری اسلامی ایران مرگ آسیە پناهی، یک زن ٥٨ سالە کرمانشاهی را هنگام تخریب خانه‌اش توسط ماموران شهرداری تایید کرده‌اند
  • حسین فرشیدی، رییس دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان با اشاره به مثبت شدن آزمایش ۱۳۸ بیمار جدید کرونا، نسبت به روند پرشتاب ابتلا به کرونا در هرمزگان هشدار داد
  • اسدالله عباسی،‌ سخنگوی هیات‌رییسه مجلس ایران،‌ از وجود خدشه و ایراد در مدرک تحصیلی هشت نفر از راه‌یافتگان به مجلس یازدهم خبر داد
  • بر اساس مطالعه‌ای که از سوی دانشگاه واشنگتن انجام شده این احتمال وجود دارد که تا اواسط مرداد تعداد جان‌باختگان در برزیل پنج برابر شده و به مرز ۱۲۵ هزار نفر برسد
  • شماری از مردم فرخشهر در استان چهارمحال و بختیاری روز سه‌شنبه ضمن برگزاری تجمع به اجرای طرح‌های انتقال آب از سرچشمه‌های کارون به فلات مرکزی اعتراض کردند
  • IranIntl :آدرس کانال یوتیوب ایران اینترنشنال
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران‌ اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • وب‌سایت: IranIntl.com * توییتر : IranIntl@ * اینستاگرام: IranIntltv * اینستاگرام ورزشی : Iranintlsport * فیس‌بوک: IranIntl * ایمیل: bama@iranintl.com

چند شیوه کاربردی برای غلبه بر ملال روز تعطیل

وقتی تعطیلات ارزشمند آخر هفته به پایان می‌رسد، خیلی از ما شروع می‌کنیم به غر زدن و نالیدن. دلیل تشدید «ملال آخر هفته» فقط این نیست که تا چند روز آینده، فرصتی برای تفریح و خوش‌گذرانی در کنار اعضای خانواده و دوستان نخواهیم داشت. به گفته روان‌شناس‌ها، احساس اضطراب و واهمه از هفته کاری که پیش روست به پدیده‌ای که آن را «دلشوره آخر هفته» نیز می‌نامند دامن می‌زند.

به گزارش خبرگزاری سی‌ان‌ان، در پژوهشی جدید، ۸۱ درصد از هزار داوطلب شرکت‌کننده پاسخ دادند که هرچه به پایان روز تعطیل نزدیک‌تر می‌شوند، رفته‌رفته دلشوره و اضطراب به جانشان می‌افتد و شدت می‌گیرد. روان‌شناس‌ها این پدیده را «اضطراب انتظار» می‌نامند.

نزدیک به دو سوم شرکت‌کنندگان گفتند که شب پیش از شروع هفته کاری، خوابی آشفته و ناآرام دارند و آن را ناشی از اضطراب و دلشوره مرتبط با کار دانستند. اما مساله فقط این نیست که افراد از شغل‌شان بیزارند، حتی کسانی که گفتند کارشان را دوست دارند اشاره کردند به دلیل حجم کار و انتظارهای شغلی دلشوره می‌گیرند.

 

چطور استرس می‌‌گیریم؟

بی‌تابی و خودخوری سر هر مساله‌ای می‌تواند «واکنش جنگ یا گریز» را در ما برانگیزد که با افزایش ترشح آدرنالین در بدن همراه است. نبض و فشار خون بالا می‌رود. تنفس سریع‌تر می‌شود و اکسیژن اضافی در مغز به افزایش سطح هوشیاری می‌انجامد. همچنین با بالا رفتن میزان قند و دیگر مواد مغذی در جریان خون، سطح انرژی افزایش می‌یابد. چنانچه مغز تصور کند خطر همچنان وجود دارد (مثل دلشوره و نگرانی برای کار)، ساز‌و‌کار بدن به‌شدت ادامه دارد و به ترشح کورتیزول، هورمون استرس، منجر می‌شود. ترشح پیوسته کورتیزول سبب می‌شود همچنان برانگیخته و هوشیار باقی بمانیم.

چنانچه می‌خواهید با استرس مقابله کنید، بهتر است از روش‌هایی استفاده کنید که میزان اندورفین مغز را افزایش می‌دهند، یعنی انتقال‌دهنده‌های عصبی احساس سرخوشی که در حکم آرام‌بخش‌های طبیعی و شادی‌آورند.

 

ورزش کنید

ورزش گزینه‌ای عالی‌ است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند تعریق باعث کاهش اضطراب و افسردگی، بهبود روحیه و خواب بهتر است که همگی برای مقابله با دلشوره آخر هفته موثرند. به گفته انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، روزانه پنج دقیقه ورزش هوازی مانند ایروبیک می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

 

طبیعت‌درمانی را امتحان کنید

تقریبا هر‌گونه ورزش یا تحرک جسمی می‌تواند علاوه بر تناسب اندام، به کاهش استرس نیز کمک کند. در این صورت، آیا بهتر نیست با لذت از طبیعت تاثیرش را تقویت کنیم؟ نتیجه پژوهشی که آوریل گذشته منتشر شد، نشان می‌دهد پیاده‌روی ساده روزانه ۱۰ دقیقه و هفته‌ای ۳ روز در پارک یا فضای سبز شهری سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. بر اساس پژوهشی که سال ۲۰۱۳ در بریتانیا انجام شد، پیاده‌روی در فضای سبز کمک می‌کند مغز وارد حالت مراقبه شود.

به علاوه، یافته‌های پژوهشی در سال ۲۰۱۵ نشان می‌دهد افرادی که ۹۰ دقیقه در طبیعت و مکان‌های سرسبز پیاده‌روی می‌کنند (حتی در فضای شهری) کمتر گرفتار خودخوری و نشخوار افکار منفی می‌شوند.

 

از مصرف نوشیدنی‌های الکل پرهیز کنید

برخی افراد برای غلبه بر ملال آخر هفته، به نوشیدنی‌های الکلی پناه می‌برند و حتی زیاده‌روی می‌کنند، گزینه‌ای بد و نامناسب. الکل الگوهای طبیعی خواب را مختل می‌کند و سبب می‌شود خواب‌ سبک‌تر شود. همچنین، باعث افت شدید کیفیت استراحت شبانه می‌شود.

افراد اغلب آخر هفته‌ها با مهمانی و دورهمی خودشان را خفه می‌کنند. قضاوتی در کار نیست، ولی بدانید که میگساری یا حتی افراط در مصرف نوشیدنی‌های الکلی در یک نوبت، با افزایش افسردگی، خودزنی، خودکشی و خشونت مرتبط است. به گفته کارشناس‌ها، در واقع، هر‌چه بیشتر نوشیدنی‌های الکلی مصرف کنید، احساسات منفی مانند اضطراب، خشم و افسردگی نمود بیشتری پیدا می‌کند. اگر آخر‌هفته‌ها نمی‌توانید از نوشیدنی‌های الکلی بگذرید، دست‌کم سعی کنید نزدیک زمان خواب‌ نباشد.

 

به معنای واقعی استراحت کنید

ممکن است ناممکن یا حتی مثل توهین به مقدسات به نظر برسد، اما سعی کنید روز تعطیل از موبایل و ایمیل‌های کاری دوری کنید. پیوسته در دسترس بودن باعث می‌شود حتی روزهای تعطیل هم همچنان دستخوش دلشوره و اضطراب باشیم و استراحت و آرامش عملا منتفی شود. چه بهتر که اتاق خوابتان را از وسایل الکترونیکی، حتی تلویزیون، پاکسازی کنید. موبایل را هم بیرون از اتاق خواب شارژ کنید. سر‌و‌صدای پیام‌‌ها، تماس‌های تلفنی، ایمیلی دیروقت یا یادآورهای تقویمی می‌تواند به خواب عمیق شبانه لطمه بزند، حتی اگر متوجه نشوید. ضمنا بدانید بی‌صدا کردن موبایل‌ هم دردی دوا نمی‌کند، چون نور آبی که از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی ساطع می‌شود تولید ملاتونین را مختل می‌کند، هورمونی که مسئولیت تنظیم چرخه خواب/‌بیداری یا ریتم شبانه‌روزی را بر عهده‌ دارد.

علاوه بر این، سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۱۰ ساعت بخوابید. در اتاق خوابتان کار نکنید و از لپ‌تاپ، موبایل یا تلویزیون چیزی نبینید. کاری کنید مغزتان به‌طور خودکار اتاق خواب را به‌عنوان استراحتگاه بپذیرد. حواستان به میزان نور و دمای اتاق هم باشد.

 

نگرانی‌هایتان را یادداشت کنید

یکی از روش‌های قدیمی و محبوب مشاورهای مدیریت استرس، نوشتن فهرست کارهایی است که روز اول هفته یا در طول هفته باید انجام دهید. در صورت تمایل، می‌توانید اولویت‌بندی کارها را نیز مد نظر قرار دهید. اگر مایلید، می‌توانید سایر دغدغه‌هایی را که به نگرانی‌تان دامن می‌زنند روی کاغذ بیاورید، یا فقط مواردی را بنویسید که به‌خاطرشان قدردان‌ و خوشحالید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد این شیوه در تقویت خوش‌بینی و مثبت‌نگری به زندگی موثر است. در واقع، شواهد علمی نشان می‌دهد یادداشت‌های روزانه سلامت عمومی بدن را بهبود می‌بخشد، بیماران مضطرب را تسکین می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

تازه چه خبر؟
دونالد ترامپ، رییس‌جمهوری آمریکا، گفت دولت آمریکا قصد دارد پیش از پایان هفته جاری به دلیل اقدام چین در وضع قوانین امنیت ملی در هنگ‌کنگ علیه پکن...بیشتر بخوانید
حسین فرشیدی، رییس دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان با اشاره به مثبت شدن آزمایش ۱۳۸ بیمار جدید کرونا طی روز سه‌شنبه در این استان، نسبت به روند پرشتاب ابتلا...بیشتر بخوانید
رییس اتاق اصناف سبزوار از تعطیلی دست‌کم یک هزار و ۵۰۰ واحد صنفی به دلیل بحران ناشی از کرونا خبر داد. علی کیانی، رییس اتاق اصناف سبزوار گفت که «بحران...بیشتر بخوانید
مدیر روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان خراسان رضوی خبر داد که محمد نعمتی ملی‌پوش ۲۰ ساله تیم ملی اسکیت جوانان ایران بر اثر ابتلا به کرونا جان باخته...بیشتر بخوانید
خلیل واعظی، فرمانده نیروی انتظامی استان بوشهر، از بازداشت ۳۰ نفر به اتهام «انتشار شایعه‌ درباره ویروس کرونا در فضای مجازی» و تحویل آنها به دادسرا خبر...بیشتر بخوانید