سرخط خبرها

  • پارلمان لبنان به کابینه سعد حریری رأی اعتماد داد
  • آمریکا هزار تن از نیروهایش را از افغانستان خارج می‌کند
  • خبر آنلاین: قیمت پراید از مرز ۴۱ میلیون تومان گذشت
  • مایک پنس: دولت ایران مانند دولت نازی، یهودی‌ستیز است
  • پوران شریعت رضوی، همسر علی شریعتی درگذشت
  • وزیر اطلاعات بریتانیا نسبت به بازگشت مجدد القاعده هشدار داد
  • ترکی الفیصل، رئیس سابق سازمان اطلاعات سعودی: ما هر‌گونه همکاری با اسرائیل را نفی می‌کنيم
  • وزارت خزانه‌داری آمریکا ۵ مقام ارشد دولت ونزوئلا را تحریم کرد
  • ترامپ با اعلام «وضعیت اضطراری»، بار دیگر بر ساخت دیوار در مرز با مکزیک تأکید کرد
  • نانسی پلوسی: با «وضعیت اضطراری» اعلام شده مخالفت خواهیم کرد
  • نخستین روز کنفرانس امنیتی مونیخ به پایان رسید
  • ظریف و موگرینی در مونیخ دیدار کردند
  • رئیس سازمان حفاظت محیط‌زیست ایران: ۷۰ درصد موتورسیکلت‌های تولیدی کشور غیراستاندارد است
  • در پی تحریم‌ها واردات نفت کره جنوبی از ایران در ژانویه سال ۲۰۱۹ میلادی ۷۶ درصد کاهش یافت
  • ظریف در مصاحبه با شبکه ان‌بی‌سی: جنگ با ایران به منزله خودکشی است
  • رئیس مرکز خشکسالی ایران از کاهش ۶۸ درصدی بارش در استان سیستان و بلوچستان نسبت به سال زراعی گذشته خبر داد
  • گزارش سازمان «حمایت از کودکان» : حدود یک پنجم کودکان جهان در مناطق جنگی زندگی می‌کنند
  • رئیس اداره حفاظت محیط‌زیست همدان: هر سه تالاب طبیعی این استان در آستانه خشکسالی هستند
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • برای دریافت فیلترشکن و دسترسی به پیام‌رسان تلگرام و وبسایت ایران اینترنشنال، به آدرس list@filtershekanha.com یک ایمیل خالی بفرستید
  • www.iranintl.com Twitter: @IranIntl Instagram: @iranintltv www.Facebook.com/iranintl E-mail: bama@iranintl.com
قلق زندگی

پنج راه ساده برای کاهش استرس

 

 

استرس و اضطراب آرام‌آرام بر ما مسلط می‌شود و روزها و شب‌هایمان را با زودرنجی، تحریک‌پذیری بالا، سردرد، خستگی، اضطراب و منفی‌بافی مسموم می‌کند. برای کاهش استرس، بازیابی انرژی لازم و اخلاق خوش پنج راه ساده به شما پیشنهاد می‌دهیم.

شیوه تنفستان را اصلاح کنید

پایه‌ تمام تمرینات آرامش‌بخش (ریلکسیشن) و ضد اضطراب و استرس تنفس عمیق، درست و منظم است.

وقتی استرس داریم، معمولا کوتاه، سریع و از سینه نفس می‌کشیم، در‌نتیجه بعضی اوقات احساس تنگی‌نفس داریم. اولین اقدام مفید در مقابله با استرس تنفس عمیق و آرام، از طریق پر کردن هوا در شکم و دیافراگم است. این کار را روزانه چند بار و به‌طور منظم تمرین کنید، به‌خصوص قبل از خواب منظم و عمیق نفس بکشید، چون درست قبل از خواب است که تمام افکار منفی و استرس‌های روزانه به ما هجوم می‌آورند و مانع از خواب خوب و عمیق می‌شوند. این شیوه تنفس بدن را به سکون و آرامش فرا می‌خواند و جسم با دریافت و ارسال این علامت، روان را به آرامش دعوت می‌کند. در زمان استرس، عصب سمپاتیک مرتبط با آدرنالین، هورمون استرس، کاملا فعال است، تنفس خوب بدن را آرام می‌کند و عصب پاراسمپاتیک مرتبط با اندورفین، هورمون‌ لذت‌بخش، را فعال می‌کند.

برای این‌که بتوانید به‌جای سینه، دیافراگم خود را از هوا پر کنید بهتر است یک دست را روی شکم و بالای ناف بگذارید، از بینی آرام نفس بکشید و سعی کنید هوا را در شکمتان، جایی که دستتان قرار دارد، پر کنید، بعد آرام‌آرام هوا را از دهان بیرون بدهید. وقتی نفس می‌گیرید، از حرکت دستتان در دم و بازدم متوجه درستی شیوه تنفستان خواهید شد.

نگرانی‌هایتان را دسته‌بندی کنید

ویژگی استرس این است که هرچه مضطرب‌تر باشیم، نگرانی‌های جدیدتری سراغمان می‌آید. برای محدود کردن استرس‌ها بهتر است از نگرانی‌های خود لیستی تهیه کنید و آن‌ها را اولویت‌بندی کنید. در صورت امکان، برای هر کدام راه‌حلی پیدا کنید و در راستای آن قدم بردارید. با مرور مداوم مشکلات در ذهن و غر زدن کاری از پیش نمی‌برید. یک جایی بالاخره باید تصمیم بگیرید و برای حل نگرانی‌هایتان قدمی بردارید. می‌شود با دیگران مشورت کرد یا کمک گرفت. این کار شما را آرام‌تر و از بار ذهنی‌تان کم خواهد کرد.

 

برای خودتان زنگ تفریح بگذارید

روال همیشگی و تکراری زندگی روزمره را با زنگ تفریح‌های آگاهانه تغییر دهید. به محض این‌که از خواب بیدار می‌شوید، با اعتماد‌به‌نفس کامل آن‌چه در روز نیاز دارید و منابع الهام‌بخش خود را مجسم کنید.

در طول روز زمان‌های کوتاهی را به تنفس عمیق اختصاص دهید. کارهای تفریحی کوچکی پیدا کنید که در زنگ تفریح‌ها حواستان را پرت کند. با خودتان قرار بگذارید شب‌ها استرس‌های کاری‌تان را به خانه نخواهید برد. راه بازگشت به خانه را به جمع‌بندی افکارتان اختصاص دهید و به محض رسیدن به خانه، آ‌ن‌ها را پشت در جا بگذارید. با خودتان تمرین کنید در خانه به استرس‌هایی که در طول روز داشتید فکر نخواهید کرد.

خوش‌رو باشید

زندگی انعکاس افکار ماست. اگر خوش‌رو باشید، جهان با شما مهربا‌ن‌تر خواهد بود. بهتر است احساساتتان را بشناسید، نه این‌که منکرشان شوید. احساسات بدتان را در بالنی خیالی پر کنید و به هوا بفرستید. به‌جای تمرکز روی حرف‌ها و رفتارهای آدم‌هایی که آزارتان داده‌اند، روی خودتان متمرکز باشید. فعالیت فیزیکی‌تان را بالا ببرید، به مردم لبخند بزنید، با آدم‌های اطرافتان بگویید و بخندید. خوش‌رویی مانند موجی است که به خودتان برمی‌گردد.

 

در روز برای خودتان بهانه‌های لذت‌ و خوشی فراهم کنید

به خودتان متعهد شوید که با وجود تمام گرفتاری‌ها، اوقاتی هر‌چند کوتاه را به خودتان اختصاص ‌دهید. کارهای کوچک می‌تواند آرامش‌های بزرگ به همراه بیاورد، تنوع‌های کوچکی مثل تلفن زدن به دوستی صمیمی‌، ایستادن زیر آفتاب، عوض کردن مسیر و قدم زدن، رد شدن از وسط پارک، خود را به قهوه دعوت کردن، خوردن ناهار در سکوت و بدون مزاحمت تلفن همراه و ایمیل و غیره. وقت‌هایی را فقط برای خودتان داشته باشید، زمان‌هایی برای ورزش، یوگا و آرامش.

 

روزنامه‌نگار
تازه چه خبر؟
۳ ساعت ۱۰ دقیقه پیش
مهدی کروبی، از رهبران معترضان به نتایج انتخابات سال ۸۸، با چهار عضو تشکیلات «مجمع روحانیون مبارز» دیدار داشته است. حسین کروبی، فرزند مهدی کروبی، روز...بیشتر بخوانید
۵ ساعت ۵۲ دقیقه پیش
جمال موسوی‌نژاد، زندان سیاسی و فعال حقوق مدنی در آذربایجان، از زندان سراب آزاد شد. هرانا، مجموعه فعالان حقوق بشر در ایران، در گزارشی نوشت که این فعال...بیشتر بخوانید
۶ ساعت ۱۱ دقیقه پیش
خانواده آتسا احمدایی، شهروند بهایی، می‌گویند هنوز از عناوین اتهامی و دلیل بازداشت او بی‌‌اطلاع هستند. خواهر آتسا احمدایی روز پنجشنبه ۲۵ بهمن‌ماه به...بیشتر بخوانید
۱۰ ساعت ۱۲ دقیقه پیش
پوران شریعت رضوی، همسر دکتر شریعتی بامداد امروز جمعه ۲۶ بهمن در سن ۸۴ سالگی درگذشت. او عصر دوشنبه ۲۲ بهمن به دلیل سکته مغزی در بیمارستانی در تهران...بیشتر بخوانید
۱۰ ساعت ۱۹ دقیقه پیش
دونالد ترامپ، رئیس جمهوری آمریکا قصد دارد با اعلام وضعیت اضطراری ساخت دیوار در مرز با مکزیک را در دستور کار قرار دهد. ساخت دیوار مرزی از وعده‌های...بیشتر بخوانید