سرخط خبرها

  • سازمان بهداشت جهانی: کودکان زیر یکسال نباید در معرض صفحه‌های الکترونیکی قرار بگیرند
  • پلیس ترکیه مانع از تظاهرات در اعتراض به نسل‌کشی ارامنه در استانبول شد
  • دولت نیوزیلند به بازماندگان حملات «کرایست‌چرچ» اقامت دائم می‌دهد
  • رییس بانک مرکزی از جبران کاهش درآمدهای نفتی با یارانه پنهان خبر داد
  • بهنام احسان‌پور با دریافت مدال طلا، قهرمان کشتی آزاد آسیا شد
  • شورای نگهبان طرح تقویت جایگاه سپاه مقابل آمریکا را تایید کرد
  • فرمانده سپاه پاسداران: باید قلمرو اقتدارمان را از منطقه به جهان گسترش دهیم
  • رئیس دادگاه ویژه مفاسد اقتصادی: هر سه محکوم پرونده بانک سرمایه همزمان سکته کردند
  • خامنه‌ای: هر قدر خودمان اراده کنیم نفت صادر می‌کنیم
  • خامنه‌ای: دشمنی آمریکایی‌ها بی‌جواب نخواهد ماند
  • روحانی: اگر ایران نبود امروز عربستان سعودی، قطر و اماراتی وجود نداشت
  • روحانی: اگر آمریکا فشارها را بردارد مذاکره می‌کنیم
  • رهبر کره شمالی «کیم جونگ اون» وارد روسیه شد
  • اکثریت مردم مصر به اصلاح قانون اساسی آن کشور رای مثبت دادند
  • پاسخ مسابقه "برنده باش" به استفتاء آیت الله مکارم شیرازی: فرض مطرح شده كامل نيست؛ استفتا غلط است
  • قاسم سلیمانی: سپاه و انقلاب در برهه خطیری قرار دارند
  • ترامپ در واکنش به کاهش تعداد دنبال‌کننده‌هایش به بنیانگذار توییتر گلایه کرد
  • جواد ظریف: حرکت آمریکا از دزد سر گردنه هم بدتر است
  • دبیر شورای عالی فضای مجازی: محدودسازی اینستاگرام فعلا در دستور نیست
  • ناسا برای نخستین بار زلزله را بر روی سیاره مریخ رصد کرد
  • وزیر خارجه ایران: ظریف: آمریکا مذاکره‌کننده معتبری نیست
  • برای دریافت فیلترشکن و دسترسی به پیام‌رسان تلگرام و وبسایت ایران اینترنشنال، به آدرس [email protected] یک ایمیل خالی بفرستید
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • www.iranintl.com Twitter: @IranIntl Instagram: @iranintltv www.Facebook.com/iranintl E-mail: [email protected]
قلق زندگی

پنج راه ساده برای کاهش استرس

 

 

استرس و اضطراب آرام‌آرام بر ما مسلط می‌شود و روزها و شب‌هایمان را با زودرنجی، تحریک‌پذیری بالا، سردرد، خستگی، اضطراب و منفی‌بافی مسموم می‌کند. برای کاهش استرس، بازیابی انرژی لازم و اخلاق خوش پنج راه ساده به شما پیشنهاد می‌دهیم.

شیوه تنفستان را اصلاح کنید

پایه‌ تمام تمرینات آرامش‌بخش (ریلکسیشن) و ضد اضطراب و استرس تنفس عمیق، درست و منظم است.

وقتی استرس داریم، معمولا کوتاه، سریع و از سینه نفس می‌کشیم، در‌نتیجه بعضی اوقات احساس تنگی‌نفس داریم. اولین اقدام مفید در مقابله با استرس تنفس عمیق و آرام، از طریق پر کردن هوا در شکم و دیافراگم است. این کار را روزانه چند بار و به‌طور منظم تمرین کنید، به‌خصوص قبل از خواب منظم و عمیق نفس بکشید، چون درست قبل از خواب است که تمام افکار منفی و استرس‌های روزانه به ما هجوم می‌آورند و مانع از خواب خوب و عمیق می‌شوند. این شیوه تنفس بدن را به سکون و آرامش فرا می‌خواند و جسم با دریافت و ارسال این علامت، روان را به آرامش دعوت می‌کند. در زمان استرس، عصب سمپاتیک مرتبط با آدرنالین، هورمون استرس، کاملا فعال است، تنفس خوب بدن را آرام می‌کند و عصب پاراسمپاتیک مرتبط با اندورفین، هورمون‌ لذت‌بخش، را فعال می‌کند.

برای این‌که بتوانید به‌جای سینه، دیافراگم خود را از هوا پر کنید بهتر است یک دست را روی شکم و بالای ناف بگذارید، از بینی آرام نفس بکشید و سعی کنید هوا را در شکمتان، جایی که دستتان قرار دارد، پر کنید، بعد آرام‌آرام هوا را از دهان بیرون بدهید. وقتی نفس می‌گیرید، از حرکت دستتان در دم و بازدم متوجه درستی شیوه تنفستان خواهید شد.

نگرانی‌هایتان را دسته‌بندی کنید

ویژگی استرس این است که هرچه مضطرب‌تر باشیم، نگرانی‌های جدیدتری سراغمان می‌آید. برای محدود کردن استرس‌ها بهتر است از نگرانی‌های خود لیستی تهیه کنید و آن‌ها را اولویت‌بندی کنید. در صورت امکان، برای هر کدام راه‌حلی پیدا کنید و در راستای آن قدم بردارید. با مرور مداوم مشکلات در ذهن و غر زدن کاری از پیش نمی‌برید. یک جایی بالاخره باید تصمیم بگیرید و برای حل نگرانی‌هایتان قدمی بردارید. می‌شود با دیگران مشورت کرد یا کمک گرفت. این کار شما را آرام‌تر و از بار ذهنی‌تان کم خواهد کرد.

 

برای خودتان زنگ تفریح بگذارید

روال همیشگی و تکراری زندگی روزمره را با زنگ تفریح‌های آگاهانه تغییر دهید. به محض این‌که از خواب بیدار می‌شوید، با اعتماد‌به‌نفس کامل آن‌چه در روز نیاز دارید و منابع الهام‌بخش خود را مجسم کنید.

در طول روز زمان‌های کوتاهی را به تنفس عمیق اختصاص دهید. کارهای تفریحی کوچکی پیدا کنید که در زنگ تفریح‌ها حواستان را پرت کند. با خودتان قرار بگذارید شب‌ها استرس‌های کاری‌تان را به خانه نخواهید برد. راه بازگشت به خانه را به جمع‌بندی افکارتان اختصاص دهید و به محض رسیدن به خانه، آ‌ن‌ها را پشت در جا بگذارید. با خودتان تمرین کنید در خانه به استرس‌هایی که در طول روز داشتید فکر نخواهید کرد.

خوش‌رو باشید

زندگی انعکاس افکار ماست. اگر خوش‌رو باشید، جهان با شما مهربا‌ن‌تر خواهد بود. بهتر است احساساتتان را بشناسید، نه این‌که منکرشان شوید. احساسات بدتان را در بالنی خیالی پر کنید و به هوا بفرستید. به‌جای تمرکز روی حرف‌ها و رفتارهای آدم‌هایی که آزارتان داده‌اند، روی خودتان متمرکز باشید. فعالیت فیزیکی‌تان را بالا ببرید، به مردم لبخند بزنید، با آدم‌های اطرافتان بگویید و بخندید. خوش‌رویی مانند موجی است که به خودتان برمی‌گردد.

 

در روز برای خودتان بهانه‌های لذت‌ و خوشی فراهم کنید

به خودتان متعهد شوید که با وجود تمام گرفتاری‌ها، اوقاتی هر‌چند کوتاه را به خودتان اختصاص ‌دهید. کارهای کوچک می‌تواند آرامش‌های بزرگ به همراه بیاورد، تنوع‌های کوچکی مثل تلفن زدن به دوستی صمیمی‌، ایستادن زیر آفتاب، عوض کردن مسیر و قدم زدن، رد شدن از وسط پارک، خود را به قهوه دعوت کردن، خوردن ناهار در سکوت و بدون مزاحمت تلفن همراه و ایمیل و غیره. وقت‌هایی را فقط برای خودتان داشته باشید، زمان‌هایی برای ورزش، یوگا و آرامش.

 

روزنامه‌نگار
تازه چه خبر؟
۱ ساعت ۲۴ دقیقه پیش
محمدجواد ظریف، وزیر امور خارجه ایران با انتشار ویدئویی از مایک پمپئو، در صفحه توییتر خود به وزیر امور خارجه آمریکا حمله کرد. ویدیویی که ظریف روز...بیشتر بخوانید
۱ ساعت ۳۷ دقیقه پیش
بارندگی شدید و سیلاب در آفریقای جنوبی جان دست‌کم ۶۰ تن را گرفت. به گفته مقام‌های آفریقای جنوبی، صدها نفر نیز در جنوب و شرق کشور بی‌خانمان شدند. با...بیشتر بخوانید
۲ ساعت ۳۰ دقیقه پیش
سه متهم پرونده بانک سرمایه همزمان سکته کردند، در حالی که برای اجرای حکم احضار شده بودند. مسعودی مقام، قاضی شعبه سوم دادگاه ویژه مفاسد اقتصادی، با...بیشتر بخوانید
۳ ساعت ۳۱ دقیقه پیش
جنگنده‌های ائتلاف عربی به رهبری عربستان سعودی انبار سلاح و تجهیزات نظامی‌ حوثی‌های یمن را هدف قرار داده‌اند. رسانه‌های نزدیک به ریاض گزارش دادند که...بیشتر بخوانید
۴ ساعت ۱۷ دقیقه پیش
حسین سلامی، فرمانده کل سپاه پاسداران به دنبال آن است تا «حاکمیت اسلام» را به «تمدن» تبدیل کند. او می‌گوید «باید قلمرو اقتدارمان [سپاه پاسداران] را از...بیشتر بخوانید