سرخط خبرها

  • شرکت توانیر از افزایش تعرفه برق تمامی مشترکان از اول اردیبهشت ماه خبر داد
  • وزیر انرژی عربستان سعودی: قصد افزایش فوری عرضه نفت را نداریم
  • تیم کشتی آزاد ایران با کسب ۷ مدال طلا قهرمان آسیا شد
  • سازمان بهداشت جهانی: کودکان زیر یکسال نباید در معرض صفحه‌های الکترونیکی قرار بگیرند
  • پلیس ترکیه مانع از تظاهرات در اعتراض به نسل‌کشی ارامنه در استانبول شد
  • دولت نیوزیلند به بازماندگان حملات «کرایست‌چرچ» اقامت دائم می‌دهد
  • رییس بانک مرکزی از جبران کاهش درآمدهای نفتی با یارانه پنهان خبر داد
  • بهنام احسان‌پور با دریافت مدال طلا، قهرمان کشتی آزاد آسیا شد
  • شورای نگهبان طرح تقویت جایگاه سپاه مقابل آمریکا را تایید کرد
  • فرمانده سپاه پاسداران: باید قلمرو اقتدارمان را از منطقه به جهان گسترش دهیم
  • رئیس دادگاه ویژه مفاسد اقتصادی: هر سه محکوم پرونده بانک سرمایه همزمان سکته کردند
  • خامنه‌ای: هر قدر خودمان اراده کنیم نفت صادر می‌کنیم
  • خامنه‌ای: دشمنی آمریکایی‌ها بی‌جواب نخواهد ماند
  • روحانی: اگر ایران نبود امروز عربستان سعودی، قطر و اماراتی وجود نداشت
  • روحانی: اگر آمریکا فشارها را بردارد مذاکره می‌کنیم
  • رهبر کره شمالی «کیم جونگ اون» وارد روسیه شد
  • اکثریت مردم مصر به اصلاح قانون اساسی آن کشور رای مثبت دادند
  • پاسخ مسابقه "برنده باش" به استفتاء آیت الله مکارم شیرازی: فرض مطرح شده كامل نيست؛ استفتا غلط است
  • قاسم سلیمانی: سپاه و انقلاب در برهه خطیری قرار دارند
  • ترامپ در واکنش به کاهش تعداد دنبال‌کننده‌هایش به بنیانگذار توییتر گلایه کرد
  • جواد ظریف: حرکت آمریکا از دزد سر گردنه هم بدتر است
  • دبیر شورای عالی فضای مجازی: محدودسازی اینستاگرام فعلا در دستور نیست
  • ناسا برای نخستین بار زلزله را بر روی سیاره مریخ رصد کرد
  • برای دریافت فیلترشکن و دسترسی به پیام‌رسان تلگرام و وبسایت ایران اینترنشنال، به آدرس [email protected] یک ایمیل خالی بفرستید
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • www.iranintl.com Twitter: @IranIntl Instagram: @iranintltv www.Facebook.com/iranintl E-mail: [email protected]

معرفی بعضی از بهترین شیوه‌های تقویت حافظه

 

مغز ما روزانه با انبوهی از اطلاعات جدید بمباران می‌شود. به همین خاطر خیلی هم عجیب نیست بخش زیادی از این داده‌های حسی و ذهنی را از خاطر ببریم. اما اگر حس می‌کنید بیش از آنچه که باید و شاید فراموشکار شده‌اید، یا اگر صرفا دلتان می‌خواهد قدرتتان را در زمینه یادآوری و ذخیره اطلاعات تقویت کنید، چند روش با پشتوانه علمی وجود دارد که به بهبود حافظه‌تان کمک می‌کند.

با ورزش شروع کنید. مطالعات اخیر نشان داده است فقط ده دقیقه ورزش سبک کافی‌ است تا الگوهای فعالیت مغزی مرتبط با تقویت حافظه افزایش یابد. پژوهش‌ها حاکی از آن است که وقتی افراد به‌طور مرتب سه روز در هفته به مدت پنجاه دقیقه به فعالیت‌های ورزشی مانند ایروبیک می‌پردازند، در نحوه عملکرد حافظه‌شان تغییر چشمگیری ایجاد می‌شود. به گفته ساندرا باند چپمن، استاد برجسته و مدیر مرکز سلامت مغز دانشگاه تگزاس در دالاس، ورزش باعث تقویت جریان خون در مغز می‌شود، حتی بعد از پایان ورزش. ورزش علاوه بر تقویت حافظه، به بهبود دیگر عملکردهای مغز هم کمک می‌کند.

خواب کافی یکی دیگر از عوامل مهم برای برخورداری از حافظه و ذهن سالم است. البته این‌که به ذهنمان اجازه بدهیم دقایقی را صرف تامل و تعمق در داده‌ها و اطلاعات جدید کند نیز ظاهرا کمک‌کننده است. یافته‌های پژوهشی در سال ۲۰۱۸ حاکی از آن است که افراد وقتی بعد از تماشای مجموعه‌ای عکس اجازه یافتند ده دقیقه در سکوت بنشینند و ذهنشان را رها کنند، حافظه‌شان در تشخیص و یادآوری جزییات به‌مراتب قوی‌تر از افرادی بود که بعد از تماشای همان تصاویر به‌مدت ده دقیقه مشغول انجام کاری دیگر شدند. زمانی که به‌ظاهر به بطالت سپری شده بود به تقویت حافظه افراد در ارتباط با عکس‌ها کمک اساسی کرد.

لیلا دواچی، استاد روان‌شناسی دانشگاه کلمبیا، توضیح می‌دهد: «در طول دوره‌های استراحت پس از یادگیری، مغز به پردازش و بازنگری تجربه‌های گذشته ادامه می‌دهد. این فرآیند را می‌توان نوعی تمرین ذهنی بی‌دردسر به حساب آورد.»

دواچی خودش در پژوهش مذکور نقش نداشته است، با این حال بعضی یافته‌های پژوهشی‌‌اش حاکی از آن است که وقفه‌های کوچک ذهنی می‌تواند به فرایند یادآوری کمک کند. به گفته این پژوهشگر و استاد دانشگاه، حتی چند ثانیه وقت آزاد – منظور زمانی‌ است که مغزتان درگیر مواجهه با اطلاعات جدید یا برانگیزاننده نباشد – به تقویت حافظه و یادآوری اطلاعاتی که اندکی پیش دریافت کرده‌اید کمک می‌کند.

اگر مدام از یک فعالیت ذهنی به فعالیت ذهنی دیگر بپرید، بدون این‌که به مغزتان استراحت بدهید تا آنچه را که لحظاتی پیش دریافت کرده ذخیره کند، جای تعجب نیست که بعد وقتی به حافظه‌تان رجوع می‌کنید، اثری از داده مورد‌نظر نمی‌یابید.

به‌علاوه، پرهیز از انجام عادت‌وار و ناخودآگاه کارها نیز در بهبود حافظه دخیل است. چپمن می‌گوید: «زندگی به سرعت برق‌و‌باد در گذر است و ما بیشتر اوقات با افتادن به دام روزمرگی تاوانش را پس می‌دهیم. دو دستی می‌چسبیم به راهی که کمترین زحمت را دارد و تن می‌دهیم به مشتی فکر و مکالمات و فعالیت‌های کسل‌کننده.»

این پژوهشگر تاکید می‌کند حافظه و سلامت کلی مغز ما با در پیش گرفتن شیوه‌های نو و «تفکر الهام‌بخش» تقویت می‌شود. اجتناب از روزمرگی‌های معمول و به چالش کشیدن خودمان با ایجاد تغییرهای تازه یکی از شیوه‌های مفید جلوگیری از تنبلی ذهن است.

او توصیه می‌کند این شیوه را امتحان کنید: بعد از مطالعه، تماشا یا شنیدن مطلبی تازه – خواه خبر باشد، خواه پادکست رادیویی – سعی کنید «مدتی تعمق کنید و پیام‌های دریافت‌شده را خلاصه‌وار فرمول‌بندی کنید. برای به هم آمیختن افکار و اندیشه‌های جدید به خودتان اندکی زمان بدهید و بعد با دیدگاه‌های گذشته‌تان مقایسه کنید.»

درست همان‌طور که فعالیت جسمانی استخوان‌ها و عضلات‌ را نیرومند می‌کند، این نوع ورزش ذهنی هم می‌تواند به تقویت ذهن و حافظه‌تان کمک کند.

 

تازه چه خبر؟
۲۲ دقیقه پیش
رانش زمین در میانمار موجب ناپدید شدن بیش از ۵۰ معدنچی شد. به گفته مقام‌های محلی استان کاچین، جست‌و‌جو برای یافتن این معدنچیان دشوار است و بیم آن می‌...بیشتر بخوانید
۲۲ دقیقه ۵۳ ثانیه پیش
بلیت‌های کنسرت کیهان کلهر در بازار سیاه به قیمتی بیشتر از ۸۰۰ هزار تومان به فروش رسید. تسنیم با تایید این خبر، یکی از دلایل آن را بلیت‌هایی می‌داند...بیشتر بخوانید
۲۸ دقیقه ۵ ثانیه پیش
رسانه‌های اجتماعی از درگیری میان سپاه پاسداران و نیروهای حزب حیات آزاد کردستان در کامیاران خبر داده‌اند. گفته می‌شود این درگیری پس از شروع مانور سپاه...بیشتر بخوانید
۲۹ دقیقه ۳۹ ثانیه پیش
خالد فالح، وزیر نفت عربستان سعودی، روز چهارشنبه ۴ اردیبهشت گفت که کشورش تمایلی به افزایش فوری تولید نفت خود برای جبران کردن کاهش احتمالی عرضه نفت...بیشتر بخوانید
۲ ساعت ۷ دقیقه پیش
محمدجواد ظریف، وزیر امور خارجه ایران با انتشار ویدئویی از مایک پمپئو، در صفحه توییتر خود به وزیر امور خارجه آمریکا حمله کرد. ویدیویی که ظریف روز...بیشتر بخوانید