راهکارهایی برای مقابله با استرس | Page 2 | ایران اینترنشنال

سرخط خبرها

  • موسسه نت بلاکز، ناظر امنیت سایبری، از اختلال گسترده در شبکه اینترنت ایران خبر داد
  • به گزارش خبرگزاری رویترز، یک لبنانی که به اتهام تامین مالی حزب‌الله لبنان در آمریکا زندانی بود، در پی تماس غیرمستقیم میان تهران و واشینگتن آزاد شد
  • شاهزاده رضا پهلوی: خطاب به فرقه تبهکار و رهبرش؛ با اعدام هر معترض و زندانی سیاسی، تنها پرونده جنایات خود را سنگین‌تر می‌کنید
  • کمیسیون صنایع و معادن مجلس با استناد به اظهارات وزیر اقتصاد، از کاهش زمان صدور مجوز برای تاسیس شرکت‌ها از ۷۲ روز به ۳ روز خبر داد
  • دانشگاه علوم پزشکی قزوین: در هر شبانه روز حدود ۲۲۰ تا ۲۴۰ بیمار مبتلا به کرونا در استان بستری می‌شوند
  • مدیرکل بحران استان اردبیل از جان باختن دو نوجوان ۱۲ ساله بر اثر سیلاب در این استان خبر داد
  • ‌دومین جلسه دادگاه برخی امضاکنندگان «بیانیه ۷۷ امضایی» درباره اعتراضات آبان‌ماه، برگزار شد
  • مدیرکل محیط زیست کهگیلویه و بویراحمد، خواستار برخورد قانونی با عاملان آتش‌سوزی خائیز و ورود شواری تامین بهبهان به این موضوع شد
  • هشتگ #اعدام_نکنید کاربران توییتر، در اعتراض به اجرای حکم اعدام شیخ‌عبدالله و رسول‌زاده، دو زندانی سیاسی کرد که در زندان ارومیه اعدام شدند و همچنین صدور حکم اعدام، برای سه تن از بازداشت‌شدگان اعتراضات آبان‌ماه، طی تنها چند ساعت، به «ترند اول» توییتر در ایران تبدیل شد
  • فرمانداری ویژه دزفول: از فردا همه اماکن تفریحی این شهرستان، با هدف مهار شیوع کرونا، بسته می‌شود
  • مرکز بهداشت شوش: دو روستای بیت رسن و محارب استان خوزستان، بیش از یک ماه است آب آشامیدنی ندارند
  • کارگروه ساماندهی مد و لباس: مجوزی برای «مدلینگ» صادر نکرده‌ایم و نمی‌کنیم
  • وکیل کارگران هفت‌تپه: کارگرانی که در تجمعات اعتراضی روز سه‌شنبه دستگیر شدند، به زندان دزفول منتقل شده‌اند
  • سخنگوی دولت، درگیری لفظی میان رییس‌جمهور و رییس مجلس در جلسه سران قوا، که روزنامه اعتماد از آن خبر داده بود، تکذیب کرد
  • IranIntl :آدرس کانال یوتیوب ایران اینترنشنال
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران‌ اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • وب‌سایت: IranIntl.com * توییتر : IranIntl@ * اینستاگرام: IranIntltv * اینستاگرام ورزشی : Iranintlsport * فیس‌بوک: IranIntl * ایمیل: bama@iranintl.com
  • رادیو ایران اینترنشنال را بر روی امواج کوتاه در سراسر ایران بشنوید، موج کوتاه ۱۱۵۵۰ در طول روز و موج کوتاه ۶۲۷۰ در طول شب
  • شما می‌توانید صدای رادیو ایران اینترنشنال را از طریق این اپلیکشن‌ها، تیون‌این: iranintl.radio/tunein * رادیو بکس: iranintl.radio/radiobox * رادیو اف‌ام: iranintl.radio/radiofm * رادیو نت: iranintl.radio/radionet بشنوید

راهکارهایی برای مقابله با استرس

واقعیت این است که استرس کشنده است. انسان‌ها از لحاظ زیست‌شناختی نمی‌توانند دوره‌های طولانی استرس و تنش را تاب بیاورند. از سوی دیگر، ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که کار و مشغولیت بیش از حد شکلی بیمارگونه یافته است. اما آیا وقتش نرسیده است درباره ارزش‌هایمان تجدیدنظر کنیم و کمی هم به سلامت جسم و روان‌ اهمیت بدهیم؟ بهتر است از خودتان بپرسید چه چیزی در زندگی واقعا برایتان مهم است؟

بلایی که استرس ممکن است سر آدم بیاورد بیش از همه در چهره سیاستمدارها مشهود است. اغلب چهره‌های برجسته سیاسی در سراسر دنیا، مانند روسای جمهور و مقام‌هایی مثل نخست‌وزیری که مسئولیتی سنگین بر دوششان است، در آغاز کار با چهره‌های بشاش رو به دوربین لبخندهای تصنعی تحویل می‌دهند، اما مدتی نمی‌گذرد که چهره‌شان عبوس و شکسته می‌‌شود.

شواهد علمی نشان‌ می‌دهد استرس طولانی‌مدت در بروز بیماری قلبی، افسردگی و دیابت دخیل است. اما چطور می‌توان سالم ماند، وقتی چاره‌ای جز مواجهه روزمره با استرس نداریم؟ روزنامه گاردین با تعدادی کارشناس حوزه سلامت درباره راه‌حل‌های عملی مقابله با استرس گفت‌وگو کرده است که جمع‌بندی آن در ادامه می‌آید.

 

به تغذیه‌تان اهمیت بدهید

معمولا بسیاری از ما در مواجهه با استرس و موقعیت‌های پرتنش، شکممان را با میان‌وعده‌ها یا اسنک‌های شور و شیرین پر می‌کنیم. این هله‌هوله‌های اغلب ناسالم نه تنها مفید نیستند بلکه در بلندمدت حالمان را بدتر می‌کنند. آزمینا گوینجی، کارشناس تغذیه و سلامت و سخنگوی انجمن تغذیه بریتانیا،می‌گوید وقتی در شرایط طاقت‌فرسا قرار داریم، روی آوردن به راه‌حل‌های فوری و دم‌دستی در قالب نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های پرشکر راحت است؛ این خوراکی‌ها ترشح سروتونین را بلافاصله افزایش می‌‌دهند، ماده‌ای شیمیایی که حس رضایت ایجاد می‌کند اما بی‌دوام و گذراست. افزایش سریع سطح گلوکز خون نیز حس سرخوشی موقت ایجاد می‌کند.

راهکار مناسب این است که در چنین مواقعی، کربوهیدرات‌های پیچیده مثل حلیم، فرنی یا نان سبوس‌دار مصرف کنید که انرژی مورد نیاز بدن برای مواجهه با روزی دشوار و طاقت‌فرسا را تامین می‌کنند.

از ورزش غافل نشوید

وقتی نوبت به تناسب اندام می‌رسد، خیلی از ما گرفتار ذهنیت سیاه و سفیدیم (یا همه یا هیچی). پیش از مهمانی‌ها و مناسبت‌ها، بکوب باشگاه می‌رویم، اما به محض این‌که گرفتاری‌های زندگی روزمره از نو آغاز می‌شود، دغدغه تناسب اندام دود می‌شود و به هوا می‌رود. این در حالی است که ورزش مسکنی طبیعی و قدرتمند برای کاهش استرس است و بدن را از اندورفین (هورمون سرخوشی) لبریز می‌کند.

برای این‌که به خودتان انگیزه بدهید، به حس خوبی فکر کنید که ورزش به شما می‌دهد. بعد از ورزش، همیشه حالمان بهتر می‌شود. چنانچه هزینه باشگاه برایتان سنگین است یا مسئولیت‌هایی دارید که ناچارید بیشتر وقتتان را در منزل سپری کنید، کلی تمرین ورزشی مختص خانه هست که فقط نیازمند زمان‌بندی مشخص و تعهد فردی است.

 

از مراجعه به پزشک و مشاور نترسید

استرس مداوم به‌هیچ‌وجه طبیعی نیست. اگر احساس می‌کنید در مرز فرسودگی روانی قرار دارید، در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید. دکتر زویی نوریس، پزشک عمومی، می‌گوید همه ما در زندگی روزمره استرس داریم، اما تعریف اضطراب به‌عنوان بیماری با استرس متفاوت است. حتی اگر به هیچ‌یک از علایم اختلال اضطراب مانند حمله‌های هراس، تپش قلب یا خواب نامنظم مبتلا نباشید، بهتر است مراقب میزان استرستان باشید. دکتر نوریس ضمن هشدار درباره عوارض استرس بلند‌مدت بر بدن، استفاده از روش‌های مقابله‌ای مثل ورزش، مطالعه و معاشرت با دوستان را توصیه می‌کند. به عقیده او، در نبودِ امکان به‌کارگیری روش‌های مقابله‌ای مفید، افراد به روش‌های مضر روی می‌آورند، مثل نوشیدن قهوه برای بیدار ماندن و بعد پناه بردن به شراب برای به خواب رفتن. در واقع، استرس در حکم جرقه و سرآغاز رفتارهای خود‌ویرانگر نظیر استعمال بیش از حد سیگار و نوشیدنی‌های الکلی‌ است. برخی استرس‌ها در زندگی اجتناب‌ناپذیرند، مثل مرگ اقوام و بستگان. اما اگر عامل استرس در محیط کارتان است، دکتر نوریس توصیه می‌کند، با رییستان صحبت کنید. او توضیح می‌دهد چنانچه صحبت با کارفرما نتیجه‌بخش نباشد، شاید افراد به این نتیجه برسند که بهتر است شغلشان را تغییر بدهند و یا جای دیگری را برای کار پیدا کنند.

 

خواب کافی را فراموش نکنید

وقتی استرس دارید، طبیعی است که روند خوابتان مختل شود. اما بیدار ماندن تا دیروقت برای به سرانجام رساندن کارهایی که روی سرتان ریخته است، نتیجه بر‌عکس دارد. دکتر گای لشزنر، متخصص اعصاب، عقیده دارد خواب ناکافی به افزایش استرس منجر می‌شود. لشزنر توصیه می‌کند زمانی‌ که احساس می‌کنید مستاصل‌اید و از پا درآمده‌اید، بخوابید چون به مدیریت استرس کمک می‌کند. او همچنین مصرف قرص‌های خواب‌آور را به «شمشیری دو‌لبه» تشبیه می‌کند و می‌گوید این قبیل داروها فقط به‌عنوان راه‌حل کوتاه‌مدت می‌توانند مفید باشند. مراجعه به روانکاو و روان‌درمانی شناختی (CBT) یکی از راهکارهای شناسایی عوامل استرس‌زاست که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب افراد کمک کند.

تازه چه خبر؟
اپلیکیشن شبکه اجتماعی واتس‌اپ روز سه‌شنبه به مدت نیم ساعت در نقاط مختلف جهان دچار اختلال شد. حدود ۱۵ هزار کاربر واتس‌اپ در نقاط مختلف جهان به وب‌سایت...More
حجت‌الله فیروزی، سخنگوی کمیسیون صنایع و معادن مجلس شورای اسلامی، با استناد به اظهارات فرهاد دژپسند، وزیر اقتصاد در جلسه این کمیسیون، از کاهش زمان...More
خبرگزاری رویترز به نقل از سه منبع آگاه از آزادی یک لبنانی متهم به تامین مالی حزب‌الله لبنان از زندان‌های آمریکا در ماه گذشته خبر داد و نوشت آزادی این...More
دومین جلسه دادگاه تعدادی از امضا کنندگان بیانیه ۷۷ امضایی درباره اعتراضات آبان روز چهارشنبه در شعبه ۲۶ دادگاه انقلاب تهران برگزار شد و ۹ نفر دفاعیات...More
مدیرکل محیط زیست کهگیلویه و بویراحمد در دیدار با فرماندار بهبهان خواست، با عاملین آتش سوزی‌های خائیز برخورد قانونی انجام شود. اسدالله هاشمی آتش‌سوزی...More