سرخط خبرها

  • سازمان ملل، با بحرانی توصیف کردن وضعیت اقتصادی لبنان، خواستار تشکیل فوری دولت جدید، با حضور افراد شایسته شد
  • دولت هلند، در مورد حکم دادگاه این کشور، برای پذیرش فرزندان مادران داعشی، درخواست تجدید‌نظر می‌کند
  • پلیس آلمان روز سه‌شنبه، ۳ نفر را به ظن وابستگی به داعش و طراحی حملات تروریستی در این کشور بازداشت کرد
  • رئیس‌جمهور فرانسه از گفتگوی تلفنی با دونالد ترامپ، در مورد ایران، سوریه و ناتو خبر داد
  • حسن روحانی: اگر رئیس جمهور دیگری در آمریکا بود، مذاکره می‌کردیم
  • برخورد ۲ قطار در بنگلادش، حداقل ۱۶ کشته و ۴۰ زخمی برجای گذاشت
  • روحانی: علاوه بر پرداخت یارانه، برای کاهش فشار اقتصادی روی مردم، کارت‌های ۱۸ میلیون خانوار را ماهانه شارژ خواهیم کرد
  • آمریکا از تحولات هنگ‌کنگ عمیقا ابراز نگرانی کرد
  • مدارس ابتدایی شهرستان‌های پیشوا، ورامین، قرچک، کهریزک و همچنین ناحیه ۱ و ۲ شهر‌ری روز سه‌شنبه به دلیل آلودگی هوا تعطیل اعلام شد
  • ستاد انتخابات کشور از آغاز ثبت نام داوطلبان نمایندگی مجلس از ۱۰ آذرماه خبر داد
  • محمد جواد طریف خطاب به اروپایی‌ها: فقط یک تعهد را نشان دهید که در ۱۸ ماه گذشته به آن عمل کرده‌اید
  • وزیران خارجه فرانسه، آلمان و بریتانیا همراه با شورای اروپایی، از تصمیم ایران برای از سرگیری فعالیت‌های هسته‌ای در فردو شدیدا ابراز نگرانی کردند
  • اوو مورالس، به عنوان پناهنده سیاسی به مکزیک رفت
  • کابینه امنیتی اسرائیل، کشتن بهاء ابو‌ العطا را تایید کرد
  • IranIntl :آدرس کانال یوتیوب ایران اینترنشنال
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران‌ اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • وب‌سایت: IranIntl.com * توییتر : [email protected] * اینستاگرام: IranIntltv * اینستاگرام ورزشی : Iranintlsport * فیس‌بوک: IranIntl * ایمیل: [email protected]

راهکارهایی برای مقابله با استرس

واقعیت این است که استرس کشنده است. انسان‌ها از لحاظ زیست‌شناختی نمی‌توانند دوره‌های طولانی استرس و تنش را تاب بیاورند. از سوی دیگر، ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که کار و مشغولیت بیش از حد شکلی بیمارگونه یافته است. اما آیا وقتش نرسیده است درباره ارزش‌هایمان تجدیدنظر کنیم و کمی هم به سلامت جسم و روان‌ اهمیت بدهیم؟ بهتر است از خودتان بپرسید چه چیزی در زندگی واقعا برایتان مهم است؟

بلایی که استرس ممکن است سر آدم بیاورد بیش از همه در چهره سیاستمدارها مشهود است. اغلب چهره‌های برجسته سیاسی در سراسر دنیا، مانند روسای جمهور و مقام‌هایی مثل نخست‌وزیری که مسئولیتی سنگین بر دوششان است، در آغاز کار با چهره‌های بشاش رو به دوربین لبخندهای تصنعی تحویل می‌دهند، اما مدتی نمی‌گذرد که چهره‌شان عبوس و شکسته می‌‌شود.

شواهد علمی نشان‌ می‌دهد استرس طولانی‌مدت در بروز بیماری قلبی، افسردگی و دیابت دخیل است. اما چطور می‌توان سالم ماند، وقتی چاره‌ای جز مواجهه روزمره با استرس نداریم؟ روزنامه گاردین با تعدادی کارشناس حوزه سلامت درباره راه‌حل‌های عملی مقابله با استرس گفت‌وگو کرده است که جمع‌بندی آن در ادامه می‌آید.

 

به تغذیه‌تان اهمیت بدهید

معمولا بسیاری از ما در مواجهه با استرس و موقعیت‌های پرتنش، شکممان را با میان‌وعده‌ها یا اسنک‌های شور و شیرین پر می‌کنیم. این هله‌هوله‌های اغلب ناسالم نه تنها مفید نیستند بلکه در بلندمدت حالمان را بدتر می‌کنند. آزمینا گوینجی، کارشناس تغذیه و سلامت و سخنگوی انجمن تغذیه بریتانیا،می‌گوید وقتی در شرایط طاقت‌فرسا قرار داریم، روی آوردن به راه‌حل‌های فوری و دم‌دستی در قالب نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های پرشکر راحت است؛ این خوراکی‌ها ترشح سروتونین را بلافاصله افزایش می‌‌دهند، ماده‌ای شیمیایی که حس رضایت ایجاد می‌کند اما بی‌دوام و گذراست. افزایش سریع سطح گلوکز خون نیز حس سرخوشی موقت ایجاد می‌کند.

راهکار مناسب این است که در چنین مواقعی، کربوهیدرات‌های پیچیده مثل حلیم، فرنی یا نان سبوس‌دار مصرف کنید که انرژی مورد نیاز بدن برای مواجهه با روزی دشوار و طاقت‌فرسا را تامین می‌کنند.

از ورزش غافل نشوید

وقتی نوبت به تناسب اندام می‌رسد، خیلی از ما گرفتار ذهنیت سیاه و سفیدیم (یا همه یا هیچی). پیش از مهمانی‌ها و مناسبت‌ها، بکوب باشگاه می‌رویم، اما به محض این‌که گرفتاری‌های زندگی روزمره از نو آغاز می‌شود، دغدغه تناسب اندام دود می‌شود و به هوا می‌رود. این در حالی است که ورزش مسکنی طبیعی و قدرتمند برای کاهش استرس است و بدن را از اندورفین (هورمون سرخوشی) لبریز می‌کند.

برای این‌که به خودتان انگیزه بدهید، به حس خوبی فکر کنید که ورزش به شما می‌دهد. بعد از ورزش، همیشه حالمان بهتر می‌شود. چنانچه هزینه باشگاه برایتان سنگین است یا مسئولیت‌هایی دارید که ناچارید بیشتر وقتتان را در منزل سپری کنید، کلی تمرین ورزشی مختص خانه هست که فقط نیازمند زمان‌بندی مشخص و تعهد فردی است.

 

از مراجعه به پزشک و مشاور نترسید

استرس مداوم به‌هیچ‌وجه طبیعی نیست. اگر احساس می‌کنید در مرز فرسودگی روانی قرار دارید، در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید. دکتر زویی نوریس، پزشک عمومی، می‌گوید همه ما در زندگی روزمره استرس داریم، اما تعریف اضطراب به‌عنوان بیماری با استرس متفاوت است. حتی اگر به هیچ‌یک از علایم اختلال اضطراب مانند حمله‌های هراس، تپش قلب یا خواب نامنظم مبتلا نباشید، بهتر است مراقب میزان استرستان باشید. دکتر نوریس ضمن هشدار درباره عوارض استرس بلند‌مدت بر بدن، استفاده از روش‌های مقابله‌ای مثل ورزش، مطالعه و معاشرت با دوستان را توصیه می‌کند. به عقیده او، در نبودِ امکان به‌کارگیری روش‌های مقابله‌ای مفید، افراد به روش‌های مضر روی می‌آورند، مثل نوشیدن قهوه برای بیدار ماندن و بعد پناه بردن به شراب برای به خواب رفتن. در واقع، استرس در حکم جرقه و سرآغاز رفتارهای خود‌ویرانگر نظیر استعمال بیش از حد سیگار و نوشیدنی‌های الکلی‌ است. برخی استرس‌ها در زندگی اجتناب‌ناپذیرند، مثل مرگ اقوام و بستگان. اما اگر عامل استرس در محیط کارتان است، دکتر نوریس توصیه می‌کند، با رییستان صحبت کنید. او توضیح می‌دهد چنانچه صحبت با کارفرما نتیجه‌بخش نباشد، شاید افراد به این نتیجه برسند که بهتر است شغلشان را تغییر بدهند و یا جای دیگری را برای کار پیدا کنند.

 

خواب کافی را فراموش نکنید

وقتی استرس دارید، طبیعی است که روند خوابتان مختل شود. اما بیدار ماندن تا دیروقت برای به سرانجام رساندن کارهایی که روی سرتان ریخته است، نتیجه بر‌عکس دارد. دکتر گای لشزنر، متخصص اعصاب، عقیده دارد خواب ناکافی به افزایش استرس منجر می‌شود. لشزنر توصیه می‌کند زمانی‌ که احساس می‌کنید مستاصل‌اید و از پا درآمده‌اید، بخوابید چون به مدیریت استرس کمک می‌کند. او همچنین مصرف قرص‌های خواب‌آور را به «شمشیری دو‌لبه» تشبیه می‌کند و می‌گوید این قبیل داروها فقط به‌عنوان راه‌حل کوتاه‌مدت می‌توانند مفید باشند. مراجعه به روانکاو و روان‌درمانی شناختی (CBT) یکی از راهکارهای شناسایی عوامل استرس‌زاست که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب افراد کمک کند.

تازه چه خبر؟
عباس عراقچی، معاون وزیر امور خارجه ایران، درباره تماس‌های اخیر این کشور با امارات متحده عربی گفت: «تماس‌هایی میان دو کشور برقرار شد و مفید بود.»...بیشتر بخوانید
حسن پورسیدآقایی، معاون حمل و نقل و ترافیک شهرداری تهران، گفت: «برخی رسانه معاند با اتوبوسرانان شرکت واحد مصاحبه کرده بودند که تصمیم بر آن شد تا تعهدی...بیشتر بخوانید
سه مدیر پیشین وزارت بهداشت ایران به اتهام تخلف‌هایی در شرکت‌ آوا سلامت و سهامداری پالایشگاه نفت اصفهان بازداشت شدند. به گزارش خبرگزاری فارس، این...بیشتر بخوانید
پیروز حناچی، شهردار تهران، درباره وضعیت هوای تهران، گفت: «با احتساب امروز باید اعلام کنم که ۹ روز است وضعیت هوا در تهران ساکن است و اگر باد بیاید...بیشتر بخوانید
مورگان اورتگاس، سخنگوی وزارت خارجه آمریکا، شامگاه دوشنبه با انتشار بیانیه‌ای ضمن محکوم کردن خشونت‌ها در هنگ‌کنگ نوشت: «ایالات متحده بدون در نظر گرفتن...بیشتر بخوانید