سرخط خبرها

  • شینزو آبه، نخست وزیر ژاپن، از لغو وضعیت اضطراری در سراسر این کشور خبر داد و اعلام کرد دولت توانسته در کمتر از دو ماه شیوع ویروس کرونا را مهار کند
  • شبکه حقوق بشر کردستان: اردشیر موسوی، ارسلان هدایتی، شهریار طهماسبی و مصطفی باقری آشنا، چهار فعال کرد، به اتهام فعالیت تبلیغی علیه نظام در دادگاه انقلاب کرمانشاه هر کدام به ۹ ماه زندان محکوم شدند
  • سرپرست دانشگاه علوم پزشکی استان خراسان شمالی از اعمال محدودیت‌های شدید‌تر در صورت تداوم روند صعودی ابتلا به کرونا در این استان خبر داد
  • با دستور ستاد ملی مدیریت کرونا صبح دوشنبه درب‌های حرم رضوی در مشهد که نزدیک به ۶۹ روز قبل برای کنترل شیوع ویروس کرونا بر روی زائران بسته شده بود، بازگشایی شد
  • محمدحسین گودرزی، رئیس کارگروه خودرویی اتحادیه صنایع بازیافتی : در حال حاضر حدود سه میلیون خودرو فرسوده در کشور داریم
  • رئیس اتحادیه رستوران‌داران: رستوران‌ها مشروط به اینکه تنها از ۵۰ درصد از ظرفیت پذیرش مشتری استفاده کنند، می‌توانند بعد از عید فطر فعالیتشان را سر گیرند
  • فرماندار چابهار با اشاره به وضعیت قرمز کرونا در این شهر از اعمال محدودیت شدید رفت و آمد در مبادی ورودی و خروجی چابهار خبر داد
  • دولت فرانسه از اختصاص ۴۵۰ میلیارد یورو برای حمایت از اقتصاد این کشور در برابر شیوع ویروس کرونا خبر داد
  • رئیس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت: به شمال سفر نکنید، مسافرت‌های اخیر به استان مازندران احتمال بروز موج جدید بیماری را افزایش خواهد داد
  • چین بار دیگر بر اعمال قانون امنیت ملی در هنگ‌کنگ تاکید کرد
  • صدیقه کیانفر، بازیگر تئاتر، سینما و تلویزیون دوشنبه پنجم خرداد ماه در سن ۸۸ سالگی، در منزل شخصی خود به علت ایست قلبی درگذشت
  • زلزله ای به بزرگی ۳.۴ در عمق ۱۴ کیلومتری، شهرستان‌های سرعین، نیر و اردبیل را لرزاند
  • IranIntl :آدرس کانال یوتیوب ایران اینترنشنال
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران‌ اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • وب‌سایت: IranIntl.com * توییتر : IranIntl@ * اینستاگرام: IranIntltv * اینستاگرام ورزشی : Iranintlsport * فیس‌بوک: IranIntl * ایمیل: bama@iranintl.com

راهکارهایی برای مقابله با استرس

واقعیت این است که استرس کشنده است. انسان‌ها از لحاظ زیست‌شناختی نمی‌توانند دوره‌های طولانی استرس و تنش را تاب بیاورند. از سوی دیگر، ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که کار و مشغولیت بیش از حد شکلی بیمارگونه یافته است. اما آیا وقتش نرسیده است درباره ارزش‌هایمان تجدیدنظر کنیم و کمی هم به سلامت جسم و روان‌ اهمیت بدهیم؟ بهتر است از خودتان بپرسید چه چیزی در زندگی واقعا برایتان مهم است؟

بلایی که استرس ممکن است سر آدم بیاورد بیش از همه در چهره سیاستمدارها مشهود است. اغلب چهره‌های برجسته سیاسی در سراسر دنیا، مانند روسای جمهور و مقام‌هایی مثل نخست‌وزیری که مسئولیتی سنگین بر دوششان است، در آغاز کار با چهره‌های بشاش رو به دوربین لبخندهای تصنعی تحویل می‌دهند، اما مدتی نمی‌گذرد که چهره‌شان عبوس و شکسته می‌‌شود.

شواهد علمی نشان‌ می‌دهد استرس طولانی‌مدت در بروز بیماری قلبی، افسردگی و دیابت دخیل است. اما چطور می‌توان سالم ماند، وقتی چاره‌ای جز مواجهه روزمره با استرس نداریم؟ روزنامه گاردین با تعدادی کارشناس حوزه سلامت درباره راه‌حل‌های عملی مقابله با استرس گفت‌وگو کرده است که جمع‌بندی آن در ادامه می‌آید.

 

به تغذیه‌تان اهمیت بدهید

معمولا بسیاری از ما در مواجهه با استرس و موقعیت‌های پرتنش، شکممان را با میان‌وعده‌ها یا اسنک‌های شور و شیرین پر می‌کنیم. این هله‌هوله‌های اغلب ناسالم نه تنها مفید نیستند بلکه در بلندمدت حالمان را بدتر می‌کنند. آزمینا گوینجی، کارشناس تغذیه و سلامت و سخنگوی انجمن تغذیه بریتانیا،می‌گوید وقتی در شرایط طاقت‌فرسا قرار داریم، روی آوردن به راه‌حل‌های فوری و دم‌دستی در قالب نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های پرشکر راحت است؛ این خوراکی‌ها ترشح سروتونین را بلافاصله افزایش می‌‌دهند، ماده‌ای شیمیایی که حس رضایت ایجاد می‌کند اما بی‌دوام و گذراست. افزایش سریع سطح گلوکز خون نیز حس سرخوشی موقت ایجاد می‌کند.

راهکار مناسب این است که در چنین مواقعی، کربوهیدرات‌های پیچیده مثل حلیم، فرنی یا نان سبوس‌دار مصرف کنید که انرژی مورد نیاز بدن برای مواجهه با روزی دشوار و طاقت‌فرسا را تامین می‌کنند.

از ورزش غافل نشوید

وقتی نوبت به تناسب اندام می‌رسد، خیلی از ما گرفتار ذهنیت سیاه و سفیدیم (یا همه یا هیچی). پیش از مهمانی‌ها و مناسبت‌ها، بکوب باشگاه می‌رویم، اما به محض این‌که گرفتاری‌های زندگی روزمره از نو آغاز می‌شود، دغدغه تناسب اندام دود می‌شود و به هوا می‌رود. این در حالی است که ورزش مسکنی طبیعی و قدرتمند برای کاهش استرس است و بدن را از اندورفین (هورمون سرخوشی) لبریز می‌کند.

برای این‌که به خودتان انگیزه بدهید، به حس خوبی فکر کنید که ورزش به شما می‌دهد. بعد از ورزش، همیشه حالمان بهتر می‌شود. چنانچه هزینه باشگاه برایتان سنگین است یا مسئولیت‌هایی دارید که ناچارید بیشتر وقتتان را در منزل سپری کنید، کلی تمرین ورزشی مختص خانه هست که فقط نیازمند زمان‌بندی مشخص و تعهد فردی است.

 

از مراجعه به پزشک و مشاور نترسید

استرس مداوم به‌هیچ‌وجه طبیعی نیست. اگر احساس می‌کنید در مرز فرسودگی روانی قرار دارید، در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید. دکتر زویی نوریس، پزشک عمومی، می‌گوید همه ما در زندگی روزمره استرس داریم، اما تعریف اضطراب به‌عنوان بیماری با استرس متفاوت است. حتی اگر به هیچ‌یک از علایم اختلال اضطراب مانند حمله‌های هراس، تپش قلب یا خواب نامنظم مبتلا نباشید، بهتر است مراقب میزان استرستان باشید. دکتر نوریس ضمن هشدار درباره عوارض استرس بلند‌مدت بر بدن، استفاده از روش‌های مقابله‌ای مثل ورزش، مطالعه و معاشرت با دوستان را توصیه می‌کند. به عقیده او، در نبودِ امکان به‌کارگیری روش‌های مقابله‌ای مفید، افراد به روش‌های مضر روی می‌آورند، مثل نوشیدن قهوه برای بیدار ماندن و بعد پناه بردن به شراب برای به خواب رفتن. در واقع، استرس در حکم جرقه و سرآغاز رفتارهای خود‌ویرانگر نظیر استعمال بیش از حد سیگار و نوشیدنی‌های الکلی‌ است. برخی استرس‌ها در زندگی اجتناب‌ناپذیرند، مثل مرگ اقوام و بستگان. اما اگر عامل استرس در محیط کارتان است، دکتر نوریس توصیه می‌کند، با رییستان صحبت کنید. او توضیح می‌دهد چنانچه صحبت با کارفرما نتیجه‌بخش نباشد، شاید افراد به این نتیجه برسند که بهتر است شغلشان را تغییر بدهند و یا جای دیگری را برای کار پیدا کنند.

 

خواب کافی را فراموش نکنید

وقتی استرس دارید، طبیعی است که روند خوابتان مختل شود. اما بیدار ماندن تا دیروقت برای به سرانجام رساندن کارهایی که روی سرتان ریخته است، نتیجه بر‌عکس دارد. دکتر گای لشزنر، متخصص اعصاب، عقیده دارد خواب ناکافی به افزایش استرس منجر می‌شود. لشزنر توصیه می‌کند زمانی‌ که احساس می‌کنید مستاصل‌اید و از پا درآمده‌اید، بخوابید چون به مدیریت استرس کمک می‌کند. او همچنین مصرف قرص‌های خواب‌آور را به «شمشیری دو‌لبه» تشبیه می‌کند و می‌گوید این قبیل داروها فقط به‌عنوان راه‌حل کوتاه‌مدت می‌توانند مفید باشند. مراجعه به روانکاو و روان‌درمانی شناختی (CBT) یکی از راهکارهای شناسایی عوامل استرس‌زاست که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب افراد کمک کند.

تازه چه خبر؟
کیانوش جهانپور، سخنگوی وزارت بهداشت جمهوری اسلامی، درباره آمار رسمی شیوع ویروس کرونا در ایران گفت: «با فوت ۳۴ نفر در ۲۴ ساعت گذشته، تعداد جان‌باختگان...بیشتر بخوانید
شینزو آبه، نخست وزیر ژاپن، از لغو وضعیت اضطراری در سراسر این کشور خبر داد و اعلام کرد دولت توانسته در کمتر از دو ماه شیوع ویروس کرونا را مهار کند...بیشتر بخوانید
بیژن زنگنه، وزیر نفت از «تعلل ترکیه در ترمیم خط لوله صادرات گاز ایران» خبر داد و گفت آنکارا پیشنهاد تهران برای ترمیم این خط لوله را رد کرد. زنگنه،...بیشتر بخوانید
دولت فرانسه در مجموع ۴۵۰ میلیارد یورو، برای حمایت از اقتصاد این کشور در برابر شیوع ویروس کرونا اختصاص می‌دهد که این رقم هم شامل هزینه‌هاست و هم شامل...بیشتر بخوانید
بر اساس نتایج یک تحقیق درباره مقایسه میزان مدیران مرد و زن در سال ۹۸، سهم مردان مدیر در سطوح مدیریتی مختلف ۴.۳۸ برابر بیشتر از زنان است. این نسبت در...بیشتر بخوانید