سرخط خبرها

  • مسعود حسن‌شاهی، رییس سازمان حمل و نقل شیراز: نتیجه آزمایش کرونای ۴۷ راننده ناوگان حمل و نقل عمومی این شهر مثبت شد
  • نظرسنجی موسسه تحقیقاتی آی‌بی‌دی/تی‌آی‌پی‌پی: جو بایدن، نامزد دموکرات انتخابات آمریکا، با فاصله کمی از دونالد ترامپ، پیشی گرفته است
  • وکیل خانواده جرج فلوید در مراسم یادبود او گفت همه‌گیری نژادپرستی منجر به کشته شدن جرج فلوید به دست پلیس شده است
  • مورگان اورتگاس، سخنگوی وزارت خارجه آمریکا، از اختصاص ۱۹۴ میلیون دلار برای ارسال دستگاه‌های تنفس مصنوعی برای مقابله با کرونا به کشورهای دیگرخبر داد
  • مرکز پژوهش‌های مجلس، خط فقر خانوارهای چهار نفره در شهر تهران ظرف ۲ سال اخیر از ۲.۵ میلیون تومان به ۴.۵ میلیون تومان رسیده است
  • دونالد ترامپ، رییس جمهوری آمریکا از ایران به دلیل آزادی مایکل وایت، تشکر کرده و گفت این نشان داد که دستیابی به یک توافق ممکن است
  • برزیل با نزدیک به ۶۱۵ هزار نفر مبتلا، دومین کشور جهان از نظر شدت شیوع کروناست. تعداد جان‌باختگان در برزیل از مرز ۳۴ هزار نفر فراتر رفته است
  • جلال ملکی، سخنگوی سازمان آتش‌نشانی تهران: آتش‌سوزی شامگاه پنج‌شنبه در محدوده دریاچه و پارک چیتگر مهار شد
  • عباس موسوی، سخنگوی وزارت امور خارجه جمهوری اسلامی: از مدتی قبل به دلیل شیوع کرونا، مایکل وایت در اختیار سفارت سوییس قرار گرفته بود
  • کیلی مک‌اننی، سخنگوی مطبوعاتی کاخ سفید: انجیلی که ترامپ در دست گرفت پیام ایمان و اتحاد به مردم آمریکا بود
  • خبرگزاری دولتی سوریه، سانا، از حمله جنگنده‌های اسراییل به اهدافی در مصیاف واقع در حومه حما خبر داد
  • حسن ذبیحی مدیر شبکه بهداشت شهر اردستان در استان اصفهان: شمار مبتلایان به کرونا در اردستان همچنان رو به افزایش است
  • روابط عمومی فرودگاه دستغیب شیراز: لاستیک جلو هواپیمای پرواز تهران به شیراز پس از نشستن بر روی باند فرودگاه ترکید، در این حادثه به کسی آسیب نرسید
  • مادر صبا کردافشاری،‌ یکی از معترضان به حجاب اجباری از زندان اوین: تا نفس دارم صدای دخترم خواهم بود
  • نتیجه کالبدشکافی جسد جرج فلوید نشان داده است که این مرد ۴۶ ساله به ویروس کرونا مبتلا بود
  • بر اساس گزارش خبرگزاری‌های ایران در آتش‌سوزی یک خودروی حامل اتباع افغان در روز ۱۴ خرداد در مسیر مهریز به یزد سه نفر کشته شده و پنج نفر مجروح شدند
  • IranIntl :آدرس کانال یوتیوب ایران اینترنشنال
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران‌ اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • وب‌سایت: IranIntl.com * توییتر : IranIntl@ * اینستاگرام: IranIntltv * اینستاگرام ورزشی : Iranintlsport * فیس‌بوک: IranIntl * ایمیل: bama@iranintl.com

بهترین رژیم لاغری کدام است؟

 

رژیم‌های غذایی زیادی هستند که می‌توانید دنبال کنید تا زندگی سالم‌تر و تناسب بیشتری داشته باشید، اما سخت می‌شود تشخیص داد نتایج کدام ماندگارتر است.

روزی نیست که اکثر ما عزممان را جزم نکرده باشیم تا وزنمان را پایین بیاوریم، مخصوصا بعد از تعطیلات و دورهمی‌ها و بساط کباب. این روزها، هرکس که بخواهد برنامه غذایی‌اش را اصلاح کند به منابع فوق‌العاده‌ای دسترسی دارد و چه از این بهتر که گروهی از متخصص‌های رژیم غذایی، چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و روان‌شناسیِ غذا ۴۰ رژیم مختلف را بررسی و طبقه‌بندی کرده‌اند. این فهرست سالانه نشان می‌دهد که کدام برنامه‌های غذایی برای کاهش وزن کوتاه‌مدت و بلندمدت بهتر است، کدام راحت‌تر و احتمال رعایت کدام بیشتر است ــ و کدام به‌خاطر تامین نکردن مواد مغذی کافی خطرناک‌ است.    

 

راه حل چیست؟

در طبقه‌بندی کلی بهترین برنامه‌های غذایی، رژیم کتوژنیک، که در آن میزان دریافت چربی افزایش و کربوهیدرات کاهش پیدا می‌کند و گفته می‌شود کیم کارداشیان هم این رژیم را دنبال می‌کند، در قعر جدول و یکی مانده به آخر است. متخصص‌ها نگران خطراتی‌اند که این میزان از چربی برای سلامتی افراد در پی خواهد داشت، به‌خصوص برای کسانی که مشکل کبد یا کلیه دارند.

جایگاه برنده به‌طور مشترک به دو رژیم غذایی می‌رسد که کمتر درباره‌شان حرف زده شده است ــ رژیم غذایی دَش و رژیم غذایی مدیترانه‌ای. شاید با برنامه‌ای غذایی مدیترانه‌ای کمابیش آشنا باشید، اما اولی کمتر شناخته شده است، هرچند در هشت سال گذشته در صدر فهرست سالانه بهترین برنامه‌های غذایی متخصص‌ها بوده است. شواهدی وجود دارد که اثرگذاری هر دو رژیم غذایی را اثبات می‌کند: افرادی که این برنامه‌های غذایی را دنبال کرده‌اند هم کاهش وزن داشته‌اند و هم خطر فشار خون بالا، دیابت و احتمالا سایر عارضه‌ها در آن‌ها کم شده است.

برنامه غذایی دَش را انستیتوی ملی قلب، ریه و خون ایالات متحده آمریکا ابداع کرده است و مبنایش صرف شش تا هشت وعده غلات، چهار تا پنج سبزی یا میوه، شش وعده گوشت بدون چربی مثل مرغ یا ماهی، مغز آجیل یا دانه‌ها دو تا سه وعده چربی است. اندازه هر وعده کوچک است، مثلا ۲۸ گرم گوشت یا یک قاشق چای‌خوری روغن گیاهی. میزان سدیم مصرفی حدود نصف قاشق چایخوری است. مطالعات نشان می‌دهد که این برنامه غذایی، به‌خصوص وقتی با ورزش همراه باشد، وزن و فشار خون را پایین می‌آورد. به گفته متخصص‌ها، رعایت این رژیم راحت است و با آن احساس سیری می‌کنید.

برنامه غذایی مدیترانه‌ای پر است میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون، ماهی، مغز آجیل، گوشت مرغ و ماکیان، تخم‌مرغ، پنیر و ماست، البته به میزان متعادل. این برنامه غذایی مشابه رژیم دَش است، اما بدون محدودیت‌ اندازه وعده‌ها. در برخی مطالعات کاهش وزن مشخص است و در برخی نامشخص، اما برنامه غذایی مدیترانه‌ای از ابتلا به دیابت و بیماری قلبی جلوگیری می‌کند و دنبال کردنش راحت و حتی لذت‌بخش است. در مجموع، بهترین رژیم‌های غذایی خیلی محدود‌کننده نیستند.

بر همین روال، امتیاز رژیم غذایی منعطف‌خواری ــ گیاهخواری به همراه مصرف گاه و بیگاه گوشت ــ از رژیم گیاهخواری بیشتر است. ناسالم‌ترین برنامه‌های غذایی هم، به دلیل محدودیت بیش از اندازه، رژیم ۳۰ روزه و خام‌خواری است.       

تازه چه خبر؟
به گزارش خبرگزاری فرانسه، سه نفر از چهار نویسنده مقاله‌ای که مدعی شده بود داروی هیدروکسی کلروکین [ضد مالاریا] در درمان کرونا موثر نیست و می‌تواند به...بیشتر بخوانید
ایلان ماسک، مدیر عامل شرکت تسلا روز پنج‌شنبه خواستار منحل کردن شرکت آمازون شد و انحصار آن را بر بازار اشتباه خواند. ماسک این اظهارات را پس از آن در...بیشتر بخوانید
مسعود حسن‌شاهی، رییس سازمان حمل و نقل مسافر شهرداری شیراز گفت: «در پی انجام آزمایش کرونا از رانندگان تاکسی و اتوبوس در شیراز، در مجموع نتیجه آزمایش...بیشتر بخوانید
جلال ملکی، سخنگوی سازمان آتش‌نشانی تهران از وقوع آتش‌سوزی در محدوده دریاچه چیتگر خبر داد و گفت که این آتش‌سوزی که حساسیت‌هایی را برانگیخته بود در...بیشتر بخوانید
احمد مشکورنیا، رییس مرکز بهداشت شرق اهواز گفت که ۱۰ درصد از تمام مبتلایان به کرونا و هفت درصد از جان‌باختگان بر اثر کرونا در کل کشور، متعلق به...بیشتر بخوانید