سرخط خبرها

  • عربستان سعودی و کویت به عضویت در شورای حکام آژانس بین‌المللی انرژی اتمی در آمدند
  • وزیر نفت ایران: دولت آمریکا از نفت به عنوان سلاح استفاده می‌کند
  • عراق هرگونه مشارکت در ائتلاف دریایی بین‌المللی در خلیج فارس را رد کرد
  • فدراسیون جهانی فوتبال: زمان آن رسیده است که دولت ایران زنان را به ورزشگا‌ه‌ها راه دهد
  • چین خواستار تحقیقات بی‌طرفانه در مورد حمله به تأسیسات نفتی عربستان سعودی شد
  • یک حمله هوایی در شرق افغانستان دست‌کم ۳۰ کشته و ۴۰ زخمی بر جای گذاشت
  • سخنگوی وزارت خارجه ایران از احتمال دیدار وزرای خارجه کشورهای متعهد به برجام در حاشیه مجمع آتی سازمان ملل متحد خبر داد
  • فرمانده سپاه‌پاسداران: آن‌قدر قدرتمند شده‌ایم که مجبورند هر حادثه‌ای را به‌دروغ هم شده به ما نسبت دهند
  • حوثی‌های یمن ادعاها درباره حمله به آرامکو را فاقد اعتبار دانستند
  • وزیر خارجه فرانسه: ادعای حمله حوثی‌ها به آرامکو خیلی معتبر نیست
  • ارتش فرانسه ۷ کارشناس خود را برای تحقیق درباره حمله به تأسیسات آرامکو، روانه عربستان سعودی کرد
  • شبکه خبری سی‌بی‌اس: حمله به آرامکو از سوی علی خامنه‌ای تأیید شده بود
  • امارات متحده عربی به ائتلاف آمریکا برای تأمین امنیت کشتیرانی در خلیج فارس پیوست
  • عربستان سعودی به صورت آزمایشی آژیرهای خطر را در ریاض و چند شهر دیگر به صدا درآورد
  • سفیر عربستان سعودی در برلین: همه گزینه‌ها علیه ایران روی میز است
  • سازمان ملل متحد کارشناسان خود را برای بازدید از محل حملات به تأسیسات آرامکو فرستاد
  • بنیامین نتانیاهو سفر خود به مجمع عمومی سازمان ملل متحد در نیویورک را لغو کرد
  • دونالد ترامپ و بوریس جانسون بر رویکرد مشترک خود نسبت به حمله به تأسیسات نفتی عربستان سعودی تأکید کردند
  • مسعود عربشاهی، هنرمند نقاش و مجسمه‌ساز در سن ۸۴ سالگی بر اثر عارضه قلبی درگذشت
  • IranIntl :آدرس کانال یوتیوب ایران اینترنشنال
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران‌ اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • وب‌سایت: IranIntl.com * توییتر : [email protected] * اینستاگرام: IranIntltv * اینستاگرام ورزشی : iranintlsport * فیس‌بوک: IranIntl * ایمیل: [email protected]

اگر کلسترول بالا دارید، این پنج ماده‌ غذایی را حذف کنید

وقتی بدانیم کلسترول بالا اولین و مهم‌ترین عامل بیماری‌های قلبی‌ـ‌عروقی است، به کنترل و تغییر برنامه‌ غذایی روزانه‌مان بیشتر توجه می‌کنیم. در صورت داشتن کلسترول بالا، اولین راه درمان اصلاح عادت غذایی و گاهی مصرف محدود بعضی مواد غذایی است. سبزیجات و میوه‌ها را بیشتر در برنامه غذایی‌تان بگنجانید و مصرف مواد غذایی را که در ادامه می‌آید محدود کنید.

 

تخم‌مرغ

وقتی بدانیم که تخم‌مرغ، یا به بیان دقیق‌تر زرده تخم‌مرغ، کلسترول بالایی دارد، بیشتر متوجه می‌شویم چرا باید میزان مصرف آن را محدود کنیم. زرده تخم‌مرغ ۲۷۰ میلی‌گرم کلسترول دارد. باید خوردن تخم‌مرغ را به دو عدد در هفته محدود کنیم. البته می‌شود به هر میزانی که میل دارید سفیده تخم‌مرغ بخورید.

 

سوسیس و کالباس

به‌طور کلی گوشت‌های فرآوری‌شده برای سلامت مضرند و کلسترول را بالا می‌برند. از آن‌جایی‌که کلسترول در کبد تولید می‌شود و در هر ۱۰۰ گرم گوشت فرآوری‌شده ۳۰۰ میلی‌گرم کلسترول وجود دارد، کبد خود را چرب‌تر نکنید و از خوردن انواع سوسیس‌ و کالباس‌ بپرهیزید، حتی در مهمانی‌ها.

 

کره، خامه، شیر و پنیر

برای این‌که کلسترولتان بالا نرود، تمام مواد‌غذایی حاوی کره را کنار بگذارید. همچنین مصرف خامه، شیر پرچرب و یا نیمه‌چرب را محدود کنید.

کره و خامه با چربی ۳۰ درصد در هر ۱۰۰ گرم به‌ترتیب ۲۵۰ و ۱۰۵ میلی‌گرم کلسترول دارند. بهتر است برای پخت‌و‌پز از کره گیاهی یا روغن زیتون استفاده کنید. و اگر هوس خامه کردید، به‌ندرت و با‌وسواس سراغش بروید.

شیر پرچرب و پنیرهای چرب مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع‌شده دارند، در نتیجه باید از آن‌ها پرهیز کرد.

 

شیرینی‌ها و بستنی‌ها

شیرینی‌ها و بستنی‌های هیجان‌انگیز حاوی مقادیر زیادی کره، خامه و تخم‌مرغ‌اند. آن‌ها را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید. این مواد غذایی همچنین به دلیل داشتن چربی و شکر فراوان، شاخص گلوکز بالایی دارند و کلسترول خون را افزایش می‌دهند. بستنی‌ها هم حاوی شکر فراوان‌اند و اگر خامه هم داشته باشند، اوضاع بدتر می‌شود.

 

گوشت‌های چرب

گوشت گوسفند، گوساله، گاو، غاز و مرغ از گوشت‌های چرب محسوب می‌شوند و کلسترول خون را بالا می‌برند. به‌جای مصرف این گوشت‌ها بهتر است از انواع ماهی‌ها استفاده کنید. ماهی آزاد، شیر، سفید، اوزون برون، کپور، کفال، قزل‌آلا، شوریده، که اسیدهای چرب اشباع‌نشده مانند امگا ۳ دارند، برای پایین آوردن کلسترول خون نیز مفیدند. بهتر است از ماهی‌های فصلی و محلی استفاده کنید. ماهی‌های یخ‌زده، صادراتی یا تن که در بسته‌بندی عرضه می‌شوند مواد نگهدارنده دارند یا مدت زیادی از صیدشان گذشته‌ است و ارزش غذایی لازم را ندارند. اگر مایل‌اید گوشت بخورید، می‌توانید از گوشت پرندگان یا خرگوش استفاده کنید که کلسترول بالایی ندارند.

حذف موادی که معمولا بخشی از برنامه غذایی روزانه‌مان را تشکیل می‌دهند در ابتدا دشوار است، اما برای جلوگیری از عوارض کلسترول بالا باید خود را با برنامه غذایی جدید وفق دهید. اگر می‌خواهید گهگداری هم از مواد غذایی ممنوعه استفاده کنید، حتما ورزش یا پیاده‌روی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید. 

روزنامه‌نگار
تازه چه خبر؟
پارلمان اروپا سه قطعنامه را درباره وضعیت حقوق بشر در کشورهای ایران، ترکیه و میانمار به تصویب رساند. قطعنامه‌ پارلمان اروپا درباره ایران که به وضعیت...بیشتر بخوانید
ژان ایو لودریان، وزیر خارجه فرانسه، گفت که بر عهده گرفتن حملات اخیرعلیه تاسیسات نفتی عربستان سعودی از سوی حوثی‌های یمن، «اعتبار چندانی» ندارد. او روز...بیشتر بخوانید
غلامحسین محمدی، مشاور شهردار و رییس مرکز ارتباطات و بین‌الملل شهرداری تهران، از عزل «پیمانکاران خاطی در تابلوهای شهدا» در پایتخت ایران خبر داد. بر...بیشتر بخوانید
شبکه خبری سی‌بی‌اس‌نیوز به نقل از یک مقام آمریکایی نوشت: «حمله اخیر به تاسیسات نفتی عربستان سعودی از سوی علی خامنه‌ای تایید شده بود، تنها به این شرط...بیشتر بخوانید
محسن حق‌شناس، دانشجوی طراحی صحنه، سینما و تئاتر دانشگاه تهران و از بازداشت شدگان اعتراضات دی ۱۳۹۶ برای تحمل حکم یک سال حبس، به زندان اوین احضار شد...بیشتر بخوانید