سرخط خبرها

  • سازمان اورژانس ایران: سیل در چندین استان این کشور، جان ۲۱ نفر را گرفته است
  • مدیر کارگروه مقابله با گرد و غبار در ایران با انتقاد از آلاینده‌های موجود در «مالچ نفتی»: سازمان جنگل‌ها و منابع طبیعی باید کیفیت مالچ نفتی را بهبود ببخشد
  • سازمان محیط زیست ایران از ابتلای دست‌کم ۵۱ نفر از کارکنان این سازمان به ویروس کرونا خبر داد
  • رئیس اتحادیه کارگران ایران نسبت به موج اخراج کارگران، در پی شیوع کرونا، هشدار داد
  • ستاد مقابله با کرونا در ایران: تمامی مراکز تفریحی این کشور، روز سیزدهم فرودین‌ماه تعطیل است
  • با ادامه کاهش بهای نفت در جهان، ترامپ برای پیوستن به مذاکرات روسیه و عربستان‌سعودی اظهار تمایل کرد
  • رویترز: مایک پمپئو، وزیر خارجه آمریکا، به احتمال کاهش تحریم‌ها علیه ایران به دلیل شیوع کرونا اشاره‌ کرد اما نشانه‌ای مبنی برقصد چنین کاری ارائه نداد
  • کیومرث درم‌بخش عکاس و مستندساز مقیم فرانسه روز سه‌شنبه دوازدهم فروردین بر اثر ابتلا به کرونا در پاریس درگذشت
  • دونالد ترامپ:من از همه آمریکایی‌ها می‌خواهم خود را برای روزهای سخت آماده کنند. ما دو هفته سخت در پیش رو خواهیم داشت
  • تعداد مبتلایان به ویروس کرونا در سراسر جهان از مرز ۸۰۰ هزار نفر عبور کرد، تعداد قربانیان در اسپانیا جهش چشمگیری داشته است
  • علیرضا زالی، فرمانده عملیات مقابله با کرونا در تهران: خروج مردم در روز سیزده‌به‌در از خانه‌هایشان، شروع یک سناریوی خطرناک است
  • IranIntl :آدرس کانال یوتیوب ایران اینترنشنال
  • پیام‌های صوتی، تصویری و نوشتاری‌تان به تلویزیون ایران‌ اینترنشنال را از طریق واتس‌اپ، تلگرام و سیگنال به شماره ۰۰۴۴۷۸۳۰۰۰۷۰۰۰ بفرستید
  • وب‌سایت: IranIntl.com * توییتر : [email protected] * اینستاگرام: IranIntltv * اینستاگرام ورزشی : Iranintlsport * فیس‌بوک: IranIntl * ایمیل: [email protected]

چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟

این روزها دیگر کمتر کسی است که نداند برای پیشگیری از ابتلا به کووید‌ـ‌۱۹ باید دست‌هایش را بشوید، سطوح را ضدعفونی کند و در اجتماع، فاصله مناسب را رعایت کند و به سایر افراد زیاد نزدیک نشود. در این بحران بی‌سابقه، تمام توصیه‌ها برای سلامت جسم است، اما تکلیف سلامت روان چه می‌شود؟

 

بپذیریم که اضطراب داریم و نگرانیم

افراد به روش‌های مختلفی سعی می‌کنند از پسِ اضطراب و نگرانی بر‌بیایند، روش‌هایی که گاهی هم برای سلامتی مضر است، از تماشای بی‌وقفه تلویزیون گرفته تا پرخوری روانی و افراط در نوشیدنی‌های الکلی. قدم اول این است که اضطراب و نگرانی را بپذیریم زیرا واکنشی طبیعی به احساس خطر است. به خودمان یادآوری کنیم اضطراب مجموعه‌ای از احساسات و افکاری است که می‌آیند و می‌گذرند. 

 

زمانی را هم به نگرانی اختصاص بدهیم

اگر احساس نگرانی مهارناپذیر شد، زمانی را هم به آن اختصاص دهیم، مثلا روزی نیم ساعت. شاید در نگاه اول، برخلاف عقل سلیم باشد، اما تعیین «بازه زمانی نگرانی» واقعا به کاهش نگرانی کمک می‌کند و باعث می‌شود باقی روز در لحظه بمانیم و تمرکز داشته باشیم. در بازه زمانی مشخص‌شده به نگرانی‌هایمان برسیم، اما مسائلی را که از کنترل ما خارج است از مشکلاتی که از عهده حل آن برمی‌آییم تفکیک کنیم.

محدودیت دریافت خبرهای روزانه شاید کار عاقلانه‌ای باشد. اگر از نگرانی آنچه ممکن است بر سرمان بیاید بی‌خواب شده‌ایم یا همه فکر‌ و ذکرمان شده خطری که متوجه‌مان است، شاید بهتر باشد در میزان وقتی که به رسانه‌ها اختصاص می‌دهیم تجدیدنظر کنیم و آن را به یک بار در روز کاهش دهیم.

 

وضعیت را باز‌تعریف کنیم 

ما داخل خانه «گیر نکرده‌ایم». نه، داریم از همان فرصتی لذت می‌بریم که مدت‌ها منتظرش بودیم، فرصتی برای این‌که برنامه روزانه را کمی خالی کنیم و به خودمان و خانه‌مان برسیم. 

به همان کارهایی برسیم که مدت‌ها از انجام آن اجتناب می‌کردیم، دوباره برنامه‌ریزی کنیم یا کاری را انجام دهیم که همیشه قصدش را داشتیم اما فرصت  نداشتیم.

تکمیل کارهای نیمه‌تمام هم می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند. اکنون شاید زمان خوبی باشد تا پروژه‌ای خانگی یا سرگرمی جدیدی را شروع کنیم. و البته، شستن دست‌ها فراموش نشود.

   

نظم و روال را در دوران قرنطینه فراموش نکنیم

پیام، تماس تلفنی و چت تصویری با دوستان و خانواده روحیه‌ را بهتر می‌کند. اگر دورکاری می‌کنیم، ارتباط با همکاران از طریق جلسه‌های تصویری به‌جای تماس تلفنی یا ایمیلی امکان می‌دهد یکدیگر را «ببینیم»، حس انزوا و جداافتادگی را کمتر و حس اتصال و رابطه با بقیه دنیا را تقویت می‌کند. 

فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و یوگا برای حفظ روحیه مثبت مفیدند. هنگامی که احساس درماندگی و نگرانی از راه می‌رسد، کشیدن نفس‌های عمیق می‌تواند کمک کند.

انجام منظم کاری خاص روال ایجاد می‌کند و حفظ روال در دوران قرنطینه به سلامت روان کمک می‌کند. حالا که دیگر لازم نیست وقت اضافی بگذاریم و سر کار یا جایی برویم، می‌توانیم برنامه منظم جدیدی بریزیم، مثلا صبح‌ها را با پیاده‌روی (البته با رعایت ایمنی و در جایی خلوت)، یادداشت‌ روزانه یا صحبت با یکی از اعضای خانواده شروع کنیم. سر ساعت خاصی به رختخواب برویم و از خواب بیدار شویم و سعی کنیم برنامه روزانه مشخصی داشته باشیم. 

 

از تحرک غافل نشویم

به عادت‌های تغذیه سالم ادامه بدهیم و از فعالیت‌های جسمی غافل نشویم، چه پیاده‌روی‌های کوتاه در مکان‌های خلوت باشد چه ورزش‌ در خانه. ورزش راهبردی کلاسیک و جاافتاده برای کاهش اضطراب است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند کسانی که حتی فقط هفته‌ای یک روز ورزش می‌کنند شادترند.

 

کمک‌های کوچک را از دیگران دریغ نکنیم

نوع‌دوستی و یاری دیگران به خودمان نیز کمک می‌کند تا حس هدفمندی و تسلط بر اوضاع داشته باشیم. آیا همسایه‌ای پیر یا بیمار داریم که می‌توانیم کمکش کنیم؟ چرا که نه، هدف این است تا جایی که می‌توانیم از محدوده درماندگی و ناتوانی خارج شویم و کنش‌گر باشیم.

با کمک به دیگران و انجام فعالیت‌هایی که دوست داریم، روحیه مثبت خود را حفظ کنیم.

 

فاصله فیزیکی آری، فاصله اجتماعی خیر

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که روابط اجتماعی و حمایت اجتماعی می‌تواند از استرس و بی‌حوصلگی بکاهد، یعنی ارتباط با دیگران حتی اگر فیزیکی و از نزدیک نباشد، باز هم کمک می‌کند.

نیاز به گفتن ندارد که تنهایی برای انسان‌ها بد است. می‌توانیم با دوستی تماس تصویری بگیریم، به‌صرف قهوه. هر روز به پدر و مادر یا فرزندمان زنگ بزنیم.

ویروس جدید کرونا به‌نوعی منزوی‌کننده است، اما به یاد داشته باشیم که این یک تجربه مشترک جهانی است. کم یا زیاد، روی زندگی همه اثر گذاشته است. اما در نهایت، همه با هم در این وضعیتیم و دانشمندان سراسر جهان دارند تلاش می‌کنند خیلی سریع راه‌حلی بیابند.

تازه چه خبر؟
حسن روحانی، رییس‌جمهوری ایران،‌ ضمن نزولی خواندن روند شیوع کرونا در تمام استان‌های این کشور اظهار کرد اجرای مدل قرنطینه چینی در ایران امکان‌پذیر نیست...بیشتر بخوانید
علی‌محمد طهماسبی، مدیر کارگروه ملی مقابله با گرد و غبار اعلام کرد آلاینده‌های موجود در مالچ نفتی بالاتر از حد استاندارد است. به گزارش ایرنا، طهماسبی...بیشتر بخوانید
عیسی کلانتری، رییس سازمان حفاظت محیط زیست ایران از ابتلای ۵۱ نفر از کارکنان این سازمان به کرونا خبر داد. کلانتری گفت که ۴۵ نفر از کارکنان سازمان...بیشتر بخوانید
خبرگزاری دولتی سوریه از مقابله پدافند هوایی ارتش این کشور با آنچه «تعدادی اهداف متخاصم بر فراز حریم هوایی استان حمص» خبر داد. این خبرگزاری نوشت که...بیشتر بخوانید
در پی سقوط قیمت نفت به‌دلیل شیوع کرونا، دونالد ترامپ، رییس‌جمهور آمریکا، روز سه‌شنبه گفت حاضر است برای حل این موضوع به مذاکرات رهبران روسیه و عربستان...بیشتر بخوانید